文章插图
1去认识胸肌，认识卧推1胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动 。
简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面与腹直肌腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴 。
胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结 。
胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收
卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色 。
2运用简单的动作2采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式 。比如上面介绍的一些肩关节运动（肩屈，肩内收，肩水平内收，肩内旋）等等 。你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里 。
这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感 。
举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸 。
3意念集中，动念一致3意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点 。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来 。就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上 。闭上眼睛去感受它的收缩，伸展 。去建立肌肉和心灵的链接 。
4离心收缩慢一点4很多人在做卧推或俯卧撑的时候都是自由落体，这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉 。
离心收缩的时候慢一点可以帮你：
1.改善身体觉察 。
2.改善动作的控制能力 。
3.发展结缔组织的力量 。
4.改善稳定度 。
【卧推感觉不到胸肌发力】
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