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1有氧运动1测试研究,发现在不改变饮食的前提下,每周跑步18KM经过8个月的时间,大多数肥胖的人都能成功减掉了7%的腹部脂肪 。
然而,有氧运动项目有很多种,例如跑步、骑飞轮及划船机等等,一般来说大家最常也最快上手的应该就是跑步了,因为跑步这个随时随地都可以进行的运动,最容易被大家接受 。
在做跑步有氧减脂的过程中,持续的时间至少要30分钟以上,身体才会开始消耗脂肪来当做能量供应,所以,你可以采用慢跑的方式让心跳达到130以上,这就会是大多数人更好的燃脂区间 。
2尝试跳绳2跳绳这项运动对于大家来说也一定不陌生,但你知道跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种,它具有很强效燃脂效率吗?
由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动,它会驱动你全身的肌肉群参与进去,同时,让你整个心肺系统得到很好的训练,加上它能训练你的身体灵活度,所以,很多拳击手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环 。
3卷腹训练3【腹部减肥最快的 ***】想要练出腹肌的人,对于这个腹肌训练动作一定都不陌生,它可以有效的 *** 与增加腹部肌肉的成长 。
但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪,那绝对是不可能的 。
所以,你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动,才会让效果更加突显 。
卷腹这个训练动作对于新手来说,是有一定的困难度,你可以从平板抬腿这个动作来做起,每次3组每组10下慢慢增加训练量 。
4饮食管理4只要是说到增肌或减脂,饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素 。
你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食,但无论你使用哪种方式来执行,都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算 。
最后,绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯,以上这几个饮食关键记住,减脂的成效就不会太差 。
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