避免失眠的最有效 *** ，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用 。
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官 。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的 。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠 。
04其实我们每个人睡眠的时候都会做梦，没有人睡觉时是不做梦的 。
梦是有功能的，做梦的时候我们的大脑可以整理记忆，白天处理的很多事情，接受到的大量信息在我们睡眠做梦的时候会被整理筛查，一些不重要的信息将被忽略、遗忘，以清理出更多的空间来容纳新的信息 。重要的信息会被提取出来记忆，且与既往的信息绑定 。梦还能帮助我们调整情绪 。我们在白天工作时会产生大量的负性情绪被压抑，而在睡眠时可以通过做梦来纾解这些压抑的负性情绪，所以如果在梦里感受到很强烈的恐惧、焦虑、悲伤、愤怒，那是因为梦在帮我们梳理情绪垃圾 。在梦中我们的一些重要的生存本能也会得到练习，这些本能平时较少被激发，而在梦中则可以安全的重现，以致我们不会忘记这些本能 。所以梦是我们所需要的，是一种功能，每个人都做梦，只是梦的具体机制，我们还不十分清楚 。
那么，为什么有的人睡醒以后觉得自己一晚都在做梦，有人的醒的时候却觉得自己睡得很沉，一个梦都没做？这就要说到睡眠分期了 。在睡眠过程中，根据脑电图的不同特征，可将睡眠分为两种状态：非眼球快速运动睡眠，又称正相睡眠和眼球快速运动睡眠，又称异相睡眠，二者是以是否出现眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别 。我们一般在眼球快速运动睡眠期做梦，如果我们在这一期醒来，我们就会记得自己做的梦，如果在非眼球快速运动睡眠期醒来则多会遗忘自己所做的梦 。所以每个人都做梦，只是有些人睡醒的时候已经忘了自己做的梦 。
05看起来，这种情况带给你一些困扰和疑惑，是这样吗？
不知道让你担心或疑惑的，是否因为想到经常做梦，所以怕自己休息不好，或担心长此以往对身体造成什么损害呢？那么，你可以回想一下，每次做梦醒来之后感觉是怎么样的？现在这种情况，对你的心情和生活有什么影响吗？如果只是做梦，醒来之后感到没有什么影响，那么就不用为此太担心 。
其实人睡觉都做梦的 。只是有人醒来之后不记得了，就会说自己没有做梦 。不知道你每次醒来，对梦的回忆是清晰的，还是若有若无的 。
精神分析学派认为，梦是通往潜意识的通途 。不知道你有没有观察过你的梦 。
你常常会做同一个梦吗？有哪个主题的梦做得比较多吗？比如考试的梦、飞翔的梦、杀戮的梦等等 。最近你的梦里，往往包含着的是什么情绪呢？
还有，在你做过的梦里，印象让你最深刻的梦是哪个？提问里说，“已经持续很久了”，那你记得是什么时候开始的吗？那时候发生了什么事情吗？之一个梦是什么还记得吗？
如果你有兴趣，可以找个本子记录你的梦境 。有可能写完之后，再去看自己的梦，心里对这个梦就有些联想了 。如果暂时想不出这个梦到底是什么意思，也没关系，放在那里等想起来的时候再说，说不定到时候会有新的思路出来 。
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