文章插图
1进行休息1休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
2静态伸展2静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3局部 *** 3【练瑜伽肌肉痛怎么办】对酸痛局部进行拍打 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。
4抖动双腿4站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
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