力量训练有哪些动作 力量训练的动作有哪些

力量训练的动作有:平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥等 。力量训练是指在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点,借助哑铃、健身器械或者各种自重运动,在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动,目的是改变自身肌肉形状,增强肌肉耐力,在外观上有明显的改善 。
【力量训练有哪些动作 力量训练的动作有哪些】

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如果是没有运动经验的人群刚开始锻炼时,建议每周3次左右,隔天进行,并且每次锻炼的强度都应在自己的承受范围之内,切不可一开始就加大马力卯足劲加重量,这样不仅会练不出肌肉,甚至可能会受伤 。

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