文章插图
1桌子深蹲1步骤1：与桌边保持一个手臂长度 ， 两脚打开与肩同宽 。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑 ， 或者轻松放于两侧 。
步骤2：保持你的肩膀和胸部 ， 慢慢让你的臀部向后和向下 ， 尽量让膝盖不超过脚尖 。脚跟下压 ， 挤压臀部 ， 回到起始位置 。
做10-15组 。
2椅子V字运动2步骤1：坐在座椅的边缘 ， 抓住座椅或扶手 。弯曲膝盖 ， 将双脚抬至胸部的高度位置 。
步骤2：慢慢将双脚伸直 ， 停留5秒 ， 再慢慢回到起始位置 。
做15-25组 。
3大腿后侧伸展3步骤1：抓住桌子 ， 将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上 ， 让双腿看起来呈现一个4的形状 。
步骤2：保持背部、肩膀打直 ， 慢慢地坐下来 ， 抬起头以及脚趾 。脚跟下压 ， 慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
4单脚弓箭步4步骤1：站在离椅子2英尺的地面上 ， 一脚向后跨在座椅上 ， 另一脚程90度采于地面 。
步骤2：保持你的肩膀和头部打直 ， 慢慢下蹲 。脚跟下压 ， 慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
【办公室如何健身】
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