如何正确做热身活动


如何正确做热身活动

文章插图
1错误一你还是不知道为什么要暖身,为了暖而暖1当你在跑步机上、伸展完后开始训练,你是否觉得这个过程非常无聊,不知道在干嘛呢?如果你是这样,那这就是个问题了,如果你只是将暖身当作例行公事来看,那你就没办法得到暖身所有的好处 。
修正:记得你为什么要暖身
【如何正确做热身活动】当你暖身准备时,想想为什么要做这个 。你是为了你的目标迈进,你需要你的肌肉们充斥的新鲜的血液,作用于等一下训练的养分、润滑肌肉,肌肉接下来要承受好几百公斤的训练,你不对他好一点吗?
2错误二快速的解决2你以为你跑跑步,伸伸展就是暖身了,花了两三分钟,那你这样会非常容易就受伤了 。
修正:至少15分钟
你至少要花15分钟在暖身上,包含低强度的有氧、活动度、伸展以及接下来训练的低重量,看起来好像很多,但你的肌肉会感谢你有这些动作将他唤醒,在训练中的表现也会更好 。
3错误三没有暖全身3举个例吧,今天是腿日,今天的目标是深蹲、Leg Press等等腿部机台,我今天应该只要暖下半身吧?错!你在深蹲时会启动到核心、肩膀背杠,你也需要把上半身也给热开!
修正:从脚至上
对的,你需要准备全身的训练,不管你是指练身体的哪个部位,可以用体重做些深蹲好让下半身给热开 。
4错误四没有心态的准备4你太亢奋要去完成今天的训练,应该要慢下来让头脑思考清楚今天的训练流程以及强度,先在脑中计划过一次 。
修正:让心静下来
当你在准备你的热身时,也同时准备一下心态,不管今天在健身之前发生甚么事情,跟女朋友吵架或是工作不顺心,都先暂时摆在一旁 。把心思放在接下来今天的训练中,要练习哪个动作、重量多重以及要做几组?

    推荐阅读