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1壶铃是什么1壶铃是一种在铁球上加了手把、容易掌握的铸铁重量训练健身器材 。
起源自俄罗斯 ， 已有悠久的历史 ， 之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…等多元的动作 ， 达到燃烧脂肪、训练肌肉的目的 ， 还可以锻炼心肺有氧能力 ， 在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率 ， 是一项全方位的全身性运动 ， 且不受场地的限制、收纳方便 ， 因此近年来非常受到运动人群的喜爱 。
在规格上 ， 分成经典款与竞技款 ， 常见的重量则有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg ， 每4公斤为一个级距 。
经典款的每一个级距握把粗细皆不同 ， 因此在训练上比较须注意重心的问题 ， 相对的 ， 对于握力的训练也有帮助；
而竞技款为国际标准规格 ， 利用不同的颜色来做级距的区分 ， 使得比赛时裁判可以透过颜色直接辨别重量 。
【壶铃怎么练】
2壶铃运动的好处21.可以发展各种力量 ， 肌力、耐力、心肺能力 。
2.功能性的训练 ， 且融合力量与柔软度 ， 有利于提升骨质密度、帮助身体更强壮 ， 在应付日常生活中的活动与其他运动的表现更佳 ， 降低运动伤害的风险 。
3.燃烧脂肪、减肥 ， 每20分钟燃烧272卡路里 。
4.可以帮助改善体态的全身性训练 ， 尤其是腹肌训练成果最为显著 。
5.非常有效率的运动 ， 任何时间、任何地点都可进行训练；且在单一训练中可同时达到多重不同效果─有氧、肌力、平衡、稳定度、耐力 。
6.改善背部疼痛─研究发现 ， 壶铃训练提供了一些我们在传统重量训练中看不到的独特负重模式 ， 在执行摆荡的动作时 ， 下背部需要活跃的运用 ， 大大增强了下背部的功能和健康 。
3壶铃减肥动作教学3动作一、壶铃摆荡俄式壶铃摆荡重点须特别注意摆荡仅能到肩膀的高度 ， 利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力 。这算是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练 。
壶铃摆荡被认为是最强大的壶铃动作 ， 因为这需要全身的力量来完成、且具有绝佳减脂成效和高度的心肺有氧效果 ， 也算是壶铃运动中最基础的一项 。
虽然在执行上看起来非常容易 ， 但要做到正确的姿势 ， 却不是人人能及 ， 实际上需要大量的时间来练习以达到最正确的姿势和更大的效果 。
动作二、壶铃高脚杯深蹲深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作 ， 壶铃高脚杯深蹲不仅止于腿部肌群的训练 ， 更可以提升身体机动能力及体能 ， 即使加重负重时 ， 可以轻松不吃力、流畅地执行 。算是较为轻易上手之动作 。
动作三、土耳其式起立土耳其式起立是一项较慢动作的运动 ， 包含躺在地面、站起身、再躺回地面的连续动作 。帮助提升动作的流畅度 ， 加入重量─壶铃后 ， 需要力量、机动性和有技巧的移动 。这是一项结合力与美的全身性运动 ， 对于动作的每一小个细节都需要非常专注 。对于强壮的肩膀、加强髋部及躯干力量、进阶活动度为必要的运动 。
动作四、壶铃高举若你可以正确的执行前三个动作 ， 且肩膀有一定程度的稳定度及活动度 ， 壶铃推举是另一项绝佳必学的动作 。虽然看起来与过头推举相同 ， 事实是壶铃上举并不只是肩膀运动 ， 因为你必须利用全身的力量来带动更大的推举力量 。
你可能正在思索壶铃与哑铃或杠铃的优缺点 ， 那么当你在执行这项动作时 ， 就可以明显感受到差异性 ， 由于壶铃独特的手把形状设计 ， 使得你在推举时肩关节较舒服 。
动作五、壶铃挺壶与壶铃摆荡稍微类似 ， 也是非常具有爆发力的运动 ， 针对全身的力量及体能训练 ， 并强化核心、臀部、大腿、手臂 。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式 ， 需要灵活地松握、不可紧紧握住手把 ， 否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害 。
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