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1早上6点到8点运动减肥1此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动 。
建议：慢跑、快走、上下楼梯等 。
注意事项：1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状 。
2、晨起运动一定要多喝水 。
【什么时间运动更好减肥】
2下午15点到16点运动减肥2此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险 。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动 。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等 。
注意事项：午饭后两小时左右才能开始运动 。
3傍晚17点到19点运动减肥3此时间段体温更高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中更佳的运动时间 。可以做一些中高强度的运动，运动的时间也可以延长 。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等 。
注意事项：运动结束一小时后，再吃晚餐 。
4晚上20点到22点运动减肥4晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助提升睡眠品质 。但是不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠 。
建议：散步、拉伸运动等 。
注意事项：运动与睡觉时间更好隔一小时以上 。
高强度运动可在饭后两小时进行；
中强度运动应该安排在饭后一小时；
低强度度运动则在饭后半小时进行最合理 。
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