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1、更换动作 。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲 。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推 。
2、休息或缩减休息时间 。通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果 。
3、变换节拍 。你平常卧推或者其他训练时，可能常是快速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如缓慢地举起放下，或者在开始几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激 。
【增肌增重的瓶颈期怎么解决 如何应对增肌增重的瓶颈期】4、变换动作次序 。比如你练胸部，可能一开始常常是先做平板卧推，然后做哑铃推举，哑铃飞鸟 。那么你可以尝试变换动作的次序，将卧推排到哑铃推举的后面 。
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