文章插图
1、侧弯腰锻炼 ， 站直身体 ， 双腿分开 ， 两臂自然打开 ， 接着上身弯曲 ， 用左手指触摸右脚 ， 右手指指向天 ， 两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的 ， 深吸气身体恢复原状 ， 然后呼气 。接着用右手指摸左脚 ， 左手举起来 。这样重复做八次 。
2、曲腿运动 ， 我们平躺在垫子上 ， 把你的手臂平放在地板上 ， 双腿弯曲膝盖抬起 ， 深深吸气 ， 让你的大腿靠近你的腹部 。然后呼气 ， 慢慢恢复 。这样重复做8次 。
【站着锻炼腰部力量的方法 简介站着锻炼腰部力量的方法】3、抬腿瘦腹 ， 主要是锻炼下腹部力量 。同样是平躺在垫子上 ， 你的上半身不动 ， 伸直你的双腿 ， 把它们抬高到和地面成90度 ， 然后慢慢地把它们放下 。运动完成后 ， 双膝弯曲继续做同样的事情 。重复做10次 。
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