学会控制自己的情绪如何控制情绪而不是压抑情绪？ _生活百科

情绪自然是不能压抑的。因为情绪感受对个人选择起到关键的导向作用。压抑久了的情绪学会控制自己的情绪，不会无缘无故消失，它迟早会爆发。正所谓，远路无轻载，再小的事情放在心里时间长了都会变成大事。

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而强烈的情绪感觉会破坏理性，从而影响我们的判断力与行动。其次，过去的情绪反应也依旧会对我们时下的行为产生影响。因为我们对当前情景做出反应的时候，实际上是参考了过往的经历。
很多论据显示，擅长处理情绪的人，也就是能很好地了解并控制自身感受的人，以及那些懂得并能有效处理他人感受的人，在人生的任何领域都具有优势，不管是在爱情和亲密关系中，还是在职场办公室里，他们都能处理得当。
那么，我们如何控制情绪而不是压抑情绪呢？1.了解自身情绪
了解自身的情绪，也就是要有自我意识，清清楚楚知道自己的情绪，也知道自己对该情绪的看法是什么。比如，我的情绪是：“我很难过” ，而我对情绪的看法是：“难过对我不好，让我无精打采的” 。在了解了自身的这种情绪之后，我们再进行下一步：管理情绪。
2.管理当下情绪
对情绪有了自我意识后，有两种处理方法：被情绪吞没，被动处理；接受该情绪，主动处理，使自己的情绪受控制。
我们是一个独立而完整的个体，不应该被情绪控制，成为情绪的奴隶。所以我们要主动处理。
【学会控制自己的情绪如何控制情绪而不是压抑情绪？】具体如下：
①自我分析：削弱情绪的影响
比如，国庆期间，外出工作的你回老家，而回到家里，父母就开始催婚，这让我们感到烦躁甚至生气。这个时候，我们就可以先分析下，我为什么感到烦躁甚至生气。噢，原来是我觉我好不容易回家一趟，想尽尽孝，父母却只顾着催婚，急着把我嫁出去。那么，分析完了，我们可以这样削弱我们这种情绪：他们也是为了我好，想让我今早嫁个好人家，不至于自己在外拼搏，那么辛苦，还没个人照顾。如此一来，情绪就被我们削弱了。
之后再就事论事，去处理问题，或者与父母交谈以下，或者做些什么让父母不需要过度担心。
②置身事外：转移时下注意力
在对待困境，我们有两种注意力的立场可以选择：一是把自己置身事中，二是置身事外。置身事中，我们会增强情绪反应；而置身事外，情绪反应则会被我们弱化。
所以必要的时候，转移时下注意力，弱化情绪之后，再对事情本身进行解决。
在日常生活中，愤怒是最难控制的情绪，但是宽容、积极和移情会减少愤怒。对惹我们生气的事情琢磨的时间越长，会让怒火燃烧得越旺。在此提供消除愤怒的三种途径：
①控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。
②在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。
③在愤怒或敌意想法刚刚萌发时就把它们遏制住，并且把它们写下来，冷静独处。
管理情绪，做我们情绪的主人。祝生活愉快！
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