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1健身过度怎么缓解
11、缓和运动这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来) 。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟 ， 可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除 ， 同时减少肌肉的痛楚 。在天气寒冷的日子 ， 缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时 ， 有更好表现 。
2、适当饮食在剧烈运动消耗大量体能后 ， 你应该重新为你身体注满能量 ， 让身体有足够能源回復体力 ， 修復肌肉 ， 并迎接好下一场挑战 。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食 ， 而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类 。
3、补充水份运动过程中你会流失大量水份 ， 你除了应该在运动过程中补充之外 ， 同时亦应该在运动后进行补充 。因为水份可以促进身陈代谢 ， 以及令人体更快吸收营养 。
4、 ****** 是一种能十分有效消除疲劳的手段 。运动后的适当 *** ， 特别是激烈运动后的适当 *** ， 可以促进身体血液的循环 ， 加速营养物质的输送与体内废物的排出 ， 这有利于肌肉的放松与自我修复 。另一方面 ， 适度的针对性 *** 可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复 ， 搭配一个温水浴能发挥更好的作用 。
2健身过度要多久恢复2不同的肌肉恢复的速度是不同的 。
肱二头肌是恢复最快的肌肉 ， 下背部肌肉恢复得最慢 ， 需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来 。然后 ， 在多数情况下 ， 让肌肉休息48小时就足够了 。也就是说 ， 在训练了某块肌肉之后 ， 隔上一天再训练它 。基础训练只是中等水平的强度 ， 所以身体需要的复原时间也就更短 。一旦你进入更高级的训练 ， 需要的训练强度就更高 ， 这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力 。
3健身过度有哪些危害31、致病
适度运动对女性而言 ， 不但能保持苗条匀称的身材 ， 还有益于女性的健康 。但是 ， 运动的过度会导致女性体力透支 ， 从而影响女性的健康 ， 引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、 *** 炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病 ， 甚至导致不孕不育等严重后果 。
2、激素失调【健身过度怎么缓解】训练过度会影响到激素的分泌功能 。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多 ， 这两种激素也被称为应激激素 ， 它能升高血压和胆固醇含量 ， 从而抑制免疫系统的功能 。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲 。热量摄取不足 ， 就会放缓恢复速度 ， 让训练过度的不适症状更为严重 。
3、骨骼损伤在运动过程中 ， 肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤 ， 它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来 。如果肌肉的疲劳感超过了48小时 ， 这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战 ， 也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来 。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为：锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了 。
4健身过度的表现41、心理指标：对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、 *** 降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等 。
2、生理指标：运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等 。
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