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1骑车和走路哪个伤膝盖1正确的骑车和走路方式都不会伤膝盖 。
根据骑行和走路对膝盖压力的负重数据显示 ， 平时正常走路跟骑自行车相同 ， 对膝盖造成的压力是体重的0.5—1倍 ， 而且骑行时人体上半身重量被坐垫承受 ， 大大减轻了体重对膝盖的压迫 ， 对膝关节的负重比较小 ， 和走路一样都不会伤膝盖 。
2错误的骑行方式很伤膝盖21、错误的蹬踏方式如：低踏频、大力度踩踏 ， 很容易让前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等部位在这种情况下承受更多的压力及磨损 ， 使软骨变薄 ， 造成软骨下骨暴露、直接摩擦 ， 造成疼痛、卡顿等问题 。
建议
尽量保持80以上的踏频 。
2、膝盖内、外八字骑行时膝盖外翻或内扣 ， 脚尖方向没有指向正前方 ， 会导致每一次踩踏都加重膝关节面负荷 ， 造成软骨磨损 。
建议
上车后记得脚尖指向正前方 ， 提醒自己膝盖要和整条腿保持在一个平面内运动 。有条件的还可使用自锁踏板来矫正不规范的踩踏动作 。
3、骑行过于频繁骑行会对膝关节造成轻微磨损 ， 这属于正常现象 ， 而人体关节中分泌的滑液会保护软骨 ， 减缓磨损 ， 在停止骑行休息时 ， 软骨会自动生长和修复 。但是 ， 如果短时间内高强度骑行 ， 关节滑液分泌不足 ， 软骨生长速度跟不上磨损 ， 日积月累自然会导致膝盖疼痛症状 。
建议
骑自行车要根据自己的体能来循序渐进 ， 逐步适应高强度、高频次训练 ， 当出现关节肿痛时暂停训练 ， 不要太频繁地挑战自己 ， 避免膝关节损伤 。
4、坐垫高度不合适过高或高低的作为 ， 都会给予膝关节更多的压力 ， 长期这样骑行十分磨损关节软骨 ， 随之而来的就是膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题 。
建议
车座不要过高也不要过低 ， 根据个人身体情况调整 ， 可参考以下调整座椅的方式：
1、腋窝抵住坐垫 ， 手臂自然下垂 ， 看中指的之一个关节是否在中轴中心；
2、与车并排站立 ， 坐垫比髋关节高出10—20mm；
3、踩踏到更低点时 ， 踝关节放松 ， 不要刻意提、压脚后跟 ， 膝关节处弯折角度约为140—145°为佳 。
5、不注意膝盖保暖膝关节脂肪少 ， 非常害怕寒冷 ， 因此在雨天或冬天骑行一定要注意保护好膝盖 ， 做好相关的保暖措施 ， 否则长期下去膝关节受寒容易发生关节炎疼痛的现象 。
建议
雨天尽量不骑行 ， 也可避免受伤 ， 天气冷的时候骑行戴好护膝装备 。
3十大伤膝盖的运动3跑、跳、投类的运动容易伤膝盖 ， 如打篮球、打排球、打羽毛球、打网球、爬山、爬楼梯、负重深蹲、跳绳、跑步、蛙跳最为伤膝盖 。尤其是篮球中的转身跳投、急停跳投 ， 排球中的扑球还有推铅球等屈身、旋转类的运动 ， 轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤 ， 严重的会造成前后十字韧带撕裂和半月板受损 。
4最不伤膝盖的有氧运动4游泳 。
【骑车和走路哪个伤膝盖】游泳时身体可借助水的漂浮力 ， 让关节少承受一些来自体重的压力 ， 相对于走路、骑自行车对膝关节的压力还要小 ， 被称之为最不伤膝盖的有氧运动 ， 但要注意不能蛙泳 ， 因为蛙泳中腿外翻以及夹蹬的动作对膝盖还是有一定的损害的 。
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