蹬了自行车腿反而粗了( 二 )


4、箭步蹲次数:20次*4组
左脚向前跨一步,脚尖点地,重心在右脚 。双手摆放胯部两侧,身体下蹲,膝盖弯曲,左右脚两侧动作来回替换,对于大腿的塑性效果超级好 。

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