每天吃碳水化合物（就是大米淀粉之类的）250g~400g，维生素（水果蔬菜里多）纤维素（水果蔬菜里有）蔬菜300g~500g
水果200g~400g
脂肪蛋白质（肉类乳制品鱼类）125g~225g
烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g
或30g，食盐不超过6g 。
其实就是口重的改改少吃盐
爱吃肉的每顿最多一只大鸡腿，尽量把油炸放在下午4点前吃，水果每天早上一苹果，下午任意一种，蔬菜每顿都要大量的吃（烧的时候有少一点），可以适当吃些零食，少量的 。
【如何平衡饮食和营养 如何平衡饮食】
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