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1骨盆前倾多久可以恢复1因人而异 。
【骨盆前倾多久可以恢复】骨盆前倾是骨盆位置较中立位向前偏移的一种症状 ， 最明显的症状就是臀部后凸 ， 腰椎前凸角度增大 ， 骨盆前倾恢复的时间与每个人症状的严重程度、治疗的时间、训练的 *** 都有一定的关系 。
2骨盆前倾最有用的动作2治疗骨盆前倾最有效的办法是调整相关肌肉的张力和腹内压来纠正 。
牵伸髋部屈肌做一个前后弓步 ， 前腿屈膝90° ， 直立上半身 ， 中心往前移 ， 直到后侧的腹股沟处有拉伸感 ， 维持15-30秒 ， 一组10个 ， 一天5-10组 。
牵伸下背部肌群坐在椅子上 ， 双脚踩地 ， 上半身慢慢俯身 ， 双手自然下垂 ， 直到下背部肌群有一定的拉伸感 ， 然后维持15-30秒 ， 一组10个 ， 一天5-10组 。
加强臀肌腹肌的力量训练仰卧屈膝 ， 两膝盖之间夹一个球 ， 双手置于体侧 ， 然后放松肩部 ， 用臀部和腹部的力量 ， 将臀部抬离床面 ， 呈一个桥型 ， 维持10秒钟 ， 一组10个 ， 每天10组 。
3怎么自测骨盆前倾3 *** 一：脱鞋 ， 找一个平整的墙面或是仰卧在平整的地面 ， 将腰部和背部贴在墙上或地上 ， 手握成拳状 ， 放进腰椎和墙面之间 ， 正常情况下是刚好能把拳头放进去 ， 若是有多余的空间 ， 则表示骨盆可能前倾了 。
*** 二：把两个手掌放在小腹上 ， 掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方） ， 大拇指平行地面之间相对 ， 其他手指放在耻骨联合处 ， 两手合拢形成一个倒着的三角形 ， 若这个三角形垂直于地面 ， 则骨盆正常 ， 若是掌根位置比手指位置向前 ， 则是骨盆前倾了 。
4骨盆前倾的正确坐姿图4在坐位时 ， 基地就是骨盆 ， 长期错误的坐姿会导致骨盆前倾 。正确的坐姿应该上半身保持颈部直立 ， 使头部获得支撑 ， 两肩自然下垂 ， 上臂贴近身体 ， 手肘屈曲呈90° ， 操作键盘或是鼠标时 ， 尽量保持腕关节水平 ， 手掌中线与前臂中线在同一直线上；下半身腰部挺直 ， 膝盖自然弯曲呈90° ， 双脚着地 。注意要尽量避免久坐 ， 尽量每小时就起身活动一会 。
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