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1怎么在家里练引体向上1买简易健身器材可以自己购买一个引体向上器材 ， 例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等 ， 将其固定在合适高度的位置 ， 就可以自己在家练习引体向上了 。
利用门将手抓着门的最上端 ， 直接利用门来做引体向上 ， 这种 *** 不需要准备什么东西 ， 但训练难度较大 ， 训练时要多加注意安全 。
利用毛巾选择两条较结实的毛巾 ， 在一端打好结绑在门上并关好门 ， 以将毛巾固定 ， 然后抓住毛巾另一端进行引体向上 ， 此 *** 需要多注意毛巾的结实程度 。
2引体向上需要天天练吗2不需要 。
【怎么在家里练引体向上】天天练引体向上不仅对增长肌肉没有好处 ， 反而还会对已经有的肌肉造成一定的伤害 ， 造成肌肉劳损 ， 神经疲劳等问题 。建议根据自身情况来制定适合自己的训练计划 ， 隔一天练一次更好 。
3引体向上的好处3提高手臂肌肉力量引体向上是一个很考验手臂肌肉力量的一个运动 ， 长期坚持做引体向上运动可以使手臂肌肉变得结实且更有力量 。
提高骨骼韧性很多人由于经常坐姿不对或本身骨骼问题 ， 一做引起向上时就会有疼痛感出现 ， 而引体向上有改善骨骼韧性的作用 ， 经常锻炼可以提高骨骼强度 。
4引体向上的坏处4拉伤手臂肌肉做引体向上时全身的重量都要靠手臂来支撑 ， 像平常缺乏锻炼的人就很容易出现肌肉或者是韧带拉伤的情况 ， 从而导致出现疼痛和活动受限 。
导致手臂肌肉酸胀长时间保持引体向上动作会使肌肉一直处于紧张状态 ， 从而容易引起手臂内乳酸增加导致手臂出现酸胀感 ， 甚至是出现肌肉痉挛的情况 。
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