2 腹部 ***
腹部的肚脐是神阙穴所在，而揉搓这个穴位周边，能够促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，促进消化、吸收，防止和缓解便秘，帮助体内的代谢废弃物质能够更好地排出 。
将左手按在腹部，手心正对肚脐，右手放在左手上 。照顺时针50次，逆时针50次，绕圈轻轻 *** 腹部肌肉 。这个动作可以躺着做也可以站着做 。
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5 椅子操，减少下肢静脉血栓危机
久坐不动，会使双下肢血液循环不畅，使肌肉松弛、麻木疼痛，导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓 。
研究发现，每天固定坐3小时以上的人群，患下肢静脉血栓的风险增加2倍！
1 椅子操
*用力勾脚尖、绷脚尖 。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流 。
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*脚尖不离地的原地踏步 。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流 。
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*空踩自行车 。同时锻炼小腿、大腿，辅助预防静脉血栓 。
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2 穿压力袜
久站久坐时，肌肉泵的作用消失，血液回流较慢，压力袜就起到帮助静脉瓣膜关闭、促进血液回流的作用，防止过多的血液倒流、血液瘀滞，从而降低血栓风险 。
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【久坐肩膀疼痛怎么缓解久坐怎么办】久站久坐，需要预防静脉曲张、静脉血栓的人群，建议选择压力为15~20mmHg的；对已经患有静脉曲张的人群，建议选择压力为20~30mmHg的袜子 。
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