文章插图
1为什么相扑硬拉髋关节疼痛1相扑式硬拉双脚站的很开，它虽然减少了膝盖和髋部的压力，但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多，因此，训练中又增加了髋关节的压力，因此，如果之一次接触相扑硬拉，而髋关节附近的肌群又不够强壮，就可能会造成髋关节疼痛 。
2相扑硬拉髋关节疼痛怎么办2相扑硬拉做完后髋关节疼痛，应该停止运动，保持休息，直到恢复 。
如果是之一次做相扑硬拉，应该适当减少重量，以便慢慢锻炼髋关节附近的肌群 。不要和平时的硬拉一样做大重量 。
3相扑硬拉的标准动作3动作步骤1.采用宽站位，双腿分开约90度 。下蹲然后握住杠铃 。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲 。
2.保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直 。
3.慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上 。
注意要点1.在更高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力 。
2.整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背 。
【相扑硬拉髋关节疼痛】
4相扑硬拉一天做多少个4相扑硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数 。做相扑硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果 。
推荐阅读
- 哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别
- 健身房硬拉会伤害腰吗
- 硬拉会腰间盘突出吗
- 硬拉会把腰练粗吗
- 哑铃硬拉有效果吗
- 做完硬拉腰不舒服
- 屈腿硬拉的标准动作
- 直腿硬拉练到哪个部位
- 屈腿硬拉每天多少个好
- 直腿硬拉的标准动作