![男生做俯卧撑能瘦胸吗](http://img.zhejianglong.com/230226/14593W335-0.jpg)
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1男生做俯卧撑能瘦胸吗1【男生做俯卧撑能瘦胸吗】男生做俯卧撑只可以帮助瘦胸 。
瘦胸的途径是消耗热量从而燃烧脂肪 。而人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量 。基础代谢是人体为了维持生命即使在不运动状态也需要消耗的热量 。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的,为脂肪的数倍之多 。俯卧撑训练正是通过增强肌肉,从而提高了基础代谢,达到了增加热量消耗的效果 。
2男生做俯卧撑瘦胸效果好吗2效果不好,单靠俯卧撑瘦胸甚至可以说是没有效果的 。
俯卧撑可以提升基础代谢,但是消耗热量最主要的部分还是通过运动消耗,这方面俯卧撑可以说是非常差 。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。因此,想要运动消耗热量,更好是做有氧运动 。
3俯卧撑结合有氧运动瘦胸更好3通过有氧运动来进行主要的热量消耗,再结合俯卧撑等力量训练增加热量消耗是更好的瘦胸方式 。
有氧运动持续时间长,运动速度快,做的功更多,可以消耗非常大的热量 。因此,可以每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、跑步、骑车等 。
之后,可以每两三天做一次俯卧撑训练等力量训练,时长为20-30分钟,从而增强肌肉,增加基础代谢,帮助消耗更多热量 。
4瘦胸还需要合理饮食4消耗热量是出口,摄入热量则是入口,除了多做运动消耗热量,瘦胸还需要合理饮食控制热量的摄入 。
少吃瘦腿期间,每餐少吃一些,只吃七分饱 。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿 。
吃好不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等 。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感 。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质 。
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