![坚果热量高为什么还能减肥](http://img.zhejianglong.com/230226/1UZ434I-0.jpg)
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1坚果热量高为什么还能减肥1各种坚果的热量虽然达到每一百克500-700克的热量 , 但其仍具有辅助的减肥的作用 , 主要原因有以下几点:
1、坚果含的是不饱和脂肪酸坚果所含的油脂为不饱和脂肪酸 , 同时还富含蛋白 , 而不饱和脂肪酸和蛋白的摄入 , 在一定程度上会提高进食热效应 , 从而使得进食本身就会消耗大量的能量 , 这样将更有助于将热量转化为身体供能部分 , 而不是转化为脂肪 。
2、坚果富含膳食纤维坚果富含膳食纤维 , 不易被胃肠道吸收 , 饱腹感强 , 可以抑制我们对米饭和面食的摄取量 。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动 , 加快食物通过胃肠道 , 改善便秘 , 减少热量的吸收 。
3、坚果饱腹感强【坚果热量高为什么还能减肥】大部分坚果的饱腹感很强 , 特别是巴旦木、杏仁、榛子等坚果 , 适当吃一点就可以很长时间不饿 , 能够避免我们因为过分饥饿而吃太多 , 导致摄入太多能量 。
2坚果脂肪跟肥肉脂肪的区别2肥肉脂肪大多数是属于饱和脂肪酸 , 这种脂肪酸是更加容易让人直接消化吸收 , 人体的需求量并不多 , 很容易变成身体的脂肪 , 不能多吃 , 否则容易导致高脂血症和高胆固醇血症 , 进而引发肥胖、动脉硬化等问题 , 增加心脑血管疾病的风险 。
而坚果之类的植物当中的脂肪大多数是不饱和脂肪酸 , 这种脂肪酸是需要被人体分解以后 , 也就是先提供能量后 , 若是供能满足了 , 才会被身体吸收 , 所以说吃肥肉脂肪更加容易变胖 , 而坚果同样是脂肪 , 却并不容易长胖 。
3什么坚果适合减肥吃3各种坚果都适合减肥期间吃 。
常见的坚果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、葵花籽、南瓜子等 。
上述这些坚果的营养价值区别不大 , 都适合减肥期间吃 , 可根据自己的喜好进行选择 , 因为要想吃坚果而不增加体重 , 关键还是要控制吃的总量 , 根据我国膳食指南(2016版)推荐的坚果摄入量 , 以平均每天吃10克坚果为宜 , 如花生、腰果、杏仁之类的小颗坚果可以吃7-8颗 , 核桃、夏威夷果之类的大颗坚果则是2-3颗 , 若是吃的太多 , 营养来不及吸收 , 最后还是会变成脂肪堆积在体内 。
注意不要吃油炸坚果 , 如油炸后的花生 , 味道虽好 , 但是脂肪更多 , 热量更高 , B族维生素全被破坏 , 对减肥不利 。
4减肥吃坚果的更佳时间41、正餐适时吃一点坚果 , 既可控制食量 , 又可让餐后的饱腹感持续更长时间 。
2、餐前饿的时候吃几粒坚果 , 让你不会因饥饿吃太多正餐 , 有利于控制体重 。
注意1、坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用 , 凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人 , 应暂时不要吃坚果 , 否则会加重腹泻症状 。
2、如果对某种坚果过敏则不能吃 , 一旦误食 , 会产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应 , 甚至可能危及生命 , 这类人一旦发现自己对某种坚果过敏 , 以后应尽量远离 。
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