文章插图
1跑步的正确姿势1跑步时上身应尽量保持自然挺直 ， 避免僵直或反挺 ， 双臂放松并有节奏地摆动 。上半身要放松 ， 肩膊朝正面 ， 手臂自然摆动 。脚部着地时要自然放松 ， 为了防止因劳损而导致运动创伤 ， 跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋
1、上身:上身要放松 ， 肩膊朝正面 ， 感觉身体中轴 ， 稳定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持约90度角 ， 双臂自然并有节奏地前后摆动
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏 ， 步伐保持自然
4、脚掌:整个脚底着地 ， 利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进
5、视线:注视前方50-60米 ， (不宜抬高下巴 ， 以免引致身体僵直或反挺)
6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸 ， 进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸
2跑步适宜任何人吗2跑步无疑是有益身心的运动 ， 不但能锻炼身体 ， 改善心肺功能 ， 亦是大部分运动项目的基础训练 。
不过 ， 如你有患病或有健康问题 ， 例如患有心血管病、糖尿病、高血压、关节毛病或出现胸口痛或晕眩症状 ， 在参加跑步或其他体能活动前应征询医生或其他***人士的意见 。
3跑步对儿童健康有好处吗3跑步对儿童有益 ， 但须注意以下几点：
1、应强调跑步的乐趣和意志训练多于训练时间和速度;
2、逐步增加跑步的时间和距离;
3、儿童不适宜过早投入***跑步训练;
4、儿童不适宜进行长距离训练或过多的专门训练;
5、儿童应避免长时间在硬地或崎岖不平的山径跑步 ， 可在运动场跑道或公园缓跑径跑步 。
4跑鞋该如何选择4如跑步以消闲、强身健体为目的 ， 跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要 。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋 ， 可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少 ， 发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能 。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料 ， 鞋跟要稳固和吸震力强 ， 以及鞋头柔软度高 。
【跑步的正确姿势】
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