跳高运动员怎么训练弹跳 跳高运动员怎么训练


1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm 。
2、抬脚尖(提踵)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 。脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组 。
3、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上 。将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
4、纵跳,双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖, 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起 。
5、脚尖跳将脚尖抬到最高点,,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1、5 或2、5cm 。
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