你的生活中是否经常出现这样的场景:
“哎我刚刚要说什么来着?就在嘴边怎么都想不起来了 。”
“一转身就忘记自己要干嘛了 。”
“我今天出门时到底有没有锁门、关煤气?”
“手机呢?钥匙呢?***呢?都去哪了?”
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如果以上这几种情况就是你的日常,说明你有一定的“健忘现象”,但这并不意味着这是“健忘症”,也算不上是“痴呆”前兆 。
其实,绝大多数的情况只是记性差 。
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目前,越来越多的实验研究和学术调查表明:运动有改善记忆力的能力 。
或许,这能为想要摆脱“鱼脑袋”的你,提供一个新的解题思路 。
运动与大脑的关系
有学者指出:中等强度的锻炼可以在短短六个月内改善你的思维和记忆 。运动会通过直接和间接两种方式,来帮助你提高记忆和思考能力 。
直接方式:运动能提高各种氧化酶系统的作用,促进大脑中能量供应的再合成过程 。因此养成日常锻炼的习惯,不仅提高身体机能,还能直接促使大脑营养状况的改善 。
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间接方式:大量研究证明,良好的睡眠能增强记忆力 。而运动锻炼可以有效改善睡眠质量,减少压力和焦虑,间接提高记忆力和思维能力 。
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根据研究表明,与久坐的同龄人相比,那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2% 。海马体是大脑中负责记忆力的主要区域,日常进行规律有氧运动(例如:跑步,骑行,游泳等)的人群,在运功过程中心跳加速、汗腺分泌汗水,会使海马体变得活跃 。
也就是说,有良好运动习惯的人,你的记性可能更好 。
我要怎么做
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1. 多锻炼
想要提高记忆力,应该如何锻炼?
其实每周累计150分钟中等强度的锻炼,就能达到效果 。如果你长期没有锻炼,可以尝试每天拿出25分钟的时间,快走或慢跑 。如果每天25分钟都令你望而生畏,那不妨从每天几分钟开始,慢慢增加运动时间,直到达到你的目标 。
中等强度的运动是指在过程中微微气喘,但能说出完整句子的运动,如果做家务能让你有此感觉,也是很不错的选择 。
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对于不便于进行中等强度运动的老年人,科学家们也给出了相应建议:打太极拥有增强老年人记忆力的潜力 。因为打太极是一种动作缓慢却需要全神贯注的身心运动,并需要持续记动作与学习新东西,对记忆力的提升有促进作用 。
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2. 睡好觉,不熬夜
【记性不好怎么办怎样才能提高记忆力记性不好怎么办】如果长期晚睡、睡眠质量差,海马体也会受到负面影响 。并且会造成“白天昏昏沉沉,晚上精神百倍”的尴尬局面 。良好睡眠加上积极锻炼,提升记忆力才能“双管齐下” 。
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