记性不好怎么办怎样才能提高记忆力记性不好怎么办 _生活百科

你的生活中是否经常出现这样的场景：
“哎我刚刚要说什么来着？就在嘴边怎么都想不起来了。”
“一转身就忘记自己要干嘛了。”
“我今天出门时到底有没有锁门、关煤气？”
“手机呢？钥匙呢？***呢？都去哪了？”

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如果以上这几种情况就是你的日常，说明你有一定的“健忘现象”，但这并不意味着这是“健忘症”，也算不上是“痴呆”前兆。
其实，绝大多数的情况只是记性差。

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目前，越来越多的实验研究和学术调查表明：运动有改善记忆力的能力。
或许，这能为想要摆脱“鱼脑袋”的你，提供一个新的解题思路。
运动与大脑的关系
有学者指出：中等强度的锻炼可以在短短六个月内改善你的思维和记忆。运动会通过直接和间接两种方式，来帮助你提高记忆和思考能力。
直接方式：运动能提高各种氧化酶系统的作用，促进大脑中能量供应的再合成过程。因此养成日常锻炼的习惯，不仅提高身体机能，还能直接促使大脑营养状况的改善。

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间接方式：大量研究证明，良好的睡眠能增强记忆力。而运动锻炼可以有效改善睡眠质量，减少压力和焦虑，间接提高记忆力和思维能力。

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根据研究表明，与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2% 。海马体是大脑中负责记忆力的主要区域，日常进行规律有氧运动（例如：跑步，骑行，游泳等）的人群，在运功过程中心跳加速、汗腺分泌汗水，会使海马体变得活跃。
也就是说，有良好运动习惯的人，你的记性可能更好。
我要怎么做

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1. 多锻炼
想要提高记忆力，应该如何锻炼？
其实每周累计150分钟中等强度的锻炼，就能达到效果。如果你长期没有锻炼，可以尝试每天拿出25分钟的时间，快走或慢跑。如果每天25分钟都令你望而生畏，那不妨从每天几分钟开始，慢慢增加运动时间，直到达到你的目标。
中等强度的运动是指在过程中微微气喘，但能说出完整句子的运动，如果做家务能让你有此感觉，也是很不错的选择。