之一步 ， 慢呼吸 ， 放慢呼吸五分钟 ， 用五秒钟吸气 ， 五秒钟呼气 。通常紧张时 ， 呼吸既快又浅 ， 这样的慢呼吸可以放松肌肉、减缓压力 。
第二步 ， 想一些美好的事情 ， 找点事情 ， 哪怕是三十秒钟或者是一分钟 ， 集中精神想想那些值得回忆的事情 ， 也可以构思一幅安静休假的画面 ， 我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪 ， 如果多想一想让你喜欢的人和让人高兴的事 ， 在某种程度上可以平复心理上压力 。
【放松心情的 *** 有哪些放松心情的 ***】第三步 ， 多微笑 ， 在感觉有心理压力的时候 ， 可以回忆一些喜剧场景或者是令人发笑的画面 ， 当你发出发自内心的笑时 ， 体内引起紧张激素就会下降 ， 免疫力也会得到增强 。
第四步 ， *** 休息 ， 每天用五到十分钟时间安静的坐一坐 ， 把精神集中到自己的感觉上 ， 当你 *** 时心跳会放慢 ， 血压下降 ， 精神紧张的症状也会明显的改善 。
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