2、做适量运动
男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动 。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了 。
3、运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长 。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用 。
4、多吃鱼
为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了 。
5、喝牛奶
睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用 。每隔一天和一次就可以了 。
6、保证良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量 。
7、旅游
你可以经常去爬下山，这样可以使你的腿部肌肉很发达，非常有利于骨骼的成长 。这就为长高创造了条件，坚持以上方法，下一个创造奇迹的就是你哦 。
怎么快速增高？？：
我建议你去医院进行一下骨骺是否闭合的检查 。根据检查结果来选择增高的方式，如果骨骺还没有闭合，那么我建议你进行运动+饮食的增高方式 。如果骨骺已经闭合了，那么也就是说你的自然增长已经是不可能了，不管你是吃药还是运动或是饮食都是没有效果的了，我建议你进行手术增高，目前据我的了解手术增高可分为两个类型，一种是断骨增高，这种方法我个人认为是不可取的风险太大，另外一种就是人工骨跟骨增高，这种方法风险小，微创，增高幅度偏小2-4CM，它可以配合头部增高来进行这样就可以增加增高幅度到达4-7CM 。
如何快速增高 。：
你老婆因该多运动，但是她已经２１岁了｛不是２０｝．况且身高和遗传有很大关系．长高的关键是骨佝线是否闭合，如果闭合，希望就不是很大了．．目前的办法就是靠高跟鞋了．
怎样才能快速长高呢：
<4年长高23厘米的增高运动> 一般人我不告诉他哦！ 最近寻找到国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫4年中长高23厘米的增高运动安排计划表，这份计划表是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法 。众所周知利于长高的运动很多，跑步、跳高等，但如何组合才能使其增高效果最好，却不是那么容易的事 。这套为苏联跳高冠军艾哈迈托夫青少年时期定制的运动计划安排，在今天看来还是比较实用的 。当时艾哈迈托夫刚满十七岁，年轻的他却在过去的三年里没有增高，这对于一个跳高运动员来说无疑是个嘲讽 。为了改善艾哈迈托夫的身高状况，增强艾哈迈托夫的自信心，教练结合其实际条件做了运动上的调整，从肌肉调节到骨骼健壮多方下手，结合艾哈迈托夫的运动特性，督促艾哈迈托夫坚持运动，帮助艾哈迈托夫在如何健康增高的路上走出了自己的风采 。具体方法如下： 一、准备活动：每天坚持在增高系列运动前先慢跑8分钟，让机体适应运动的需要 。二、柔韧训练：为了保持艾哈迈托夫骨骼的柔软性，锻炼停滞生长的软骨组织，教练安排艾哈迈托夫每天做一定量的劈腿训练，每次劈腿过后都坚持抖动双腿，活络筋骨，目的是促使软骨组织恢复弹性 。一般抖动的时间大约在20分钟左右 。三、弹跳运动：做为一个跳高运动员，保持良好的弹跳是必须的，专业需要与增高需要，教练安排艾哈迈托夫每天保持弹跳的动作，随时随地采取不同弹跳方式，触摸随手可及的高物如天花板、门框、篮板、树枝等 。采用双腿跳、左腿跳、右腿跳等轮换方式，每次跳10次左右做为一组运动，各坚持做2组，间歇时间保持在5-8秒 。四、拉伸运动：为了放松艾哈迈托夫的身体，教练请陪练帮忙，一人抓住艾哈迈托夫的双手，一人抓住艾哈迈托夫的双腿做拉伸运动，彻底放松艾哈迈托夫的骨骼和肌肉 。五、综合运动：教练在训练之余尽可能安排艾哈迈托夫多参加打篮球、排球、游泳、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等运动，且经常安排他交替结合进行这些运动 。长期的坚持，配以科学营养膳食，苏联跳高冠军艾哈迈托夫终于在4年中实现23厘米的增高梦想，成为众多增高者崇拜的偶像 。增高专家称，在生活中关于如何增高的问题，人们一直存在早长晚长的观念，盼望等着孩子“一夜暴长”，可等到中学毕业后如果孩子还是原地踏步，着急了想起就医可已经错过治疗的最佳时间 。专家提醒，身高发育一旦落下，错过生长发育期往往就很难追上 。一般情况下处于发育期的青少年增高出现障碍，大多数与生长激素缺乏或分泌不足有关，如果得不得到足够重视进行治疗调整的话，就容易引起的身材矮小，出现侏儒症等病患 。其他内分泌疾病如骨骼发育异常(软骨发育不良)、慢性肾功能不全、甲状腺激素分泌不足症、性早熟、先天性卵巢发育不全综合征等都有可能影响身高发育，对青春期实现增高有难度，为了健康增高，宜先治疗疾病，并加以保养调整，充分发挥青春期发育特性，争取在黄金期追上去 。因此专家建议家长应注重对青春期的把握，不要受传统“早长晚长”观念的影响，等到中考、高考体检来袭时才意识到孩子身高的重要 。要在孩子的骨龄成熟前，抓住最佳的治疗时机，采取有效方法实现增高，比如说饮食调节促增高，运动锻炼促增高，或者采取药物匹配手段，前提是挑选品质有保证的合格产品 。而对于立竿见影的手术增高，增高专家建议除非是骨骼发生畸形病变需要做手术治疗，一般情况下尽量避免 。在判断是否需要对孩子进行药物增高时，专家建议家长，如果发现孩子比大部分的同龄孩子矮了4厘米，或者青春期的增长一年低于8厘米，可考虑带孩子去相关专科检查，及时判断骨骼发育状况，对症下药在青春期实现增高 。请采纳！加分啊！！！
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