【减肥饮食搭配原则 减肥饮食原则有哪些】1、进餐应定量
细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量 。
2、改变进餐的程序
先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭 。
3、位持均衡的营养
选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物 。
4、减重不可太快速
以现有需要量每天减500-1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害 。
5、禁食高热量食物
禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等 。
6、饮食注意清淡
烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸 。
7、多摄取高纤维食物
蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或 。
8、少吃坚果
尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等 。
9、饮食合理
每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心 。
推荐阅读
- 减肥多喝豆浆好吗 减肥多喝豆浆
- 番石榴能减肥吗 番石榴：减肥圣品
- 血型与饮食有关吗？
- 男孩取名带民字好吗,民字搭配什么字好听
- 不要搭配茶水咖啡饮用
- 时尚的四种搭配 雪纺衬衫搭配什么鞋子好看?
- 水瓶男射手女配对指数怎么样 做情侣很搭配
- 吃完烧烤后吃什么减肥 吃完烧烤后吃什么好
- ai智能公司起名 新兴企业好听名搭配用字
- 怎样保护口腔健康 如何保护口腔健康