立个flag是什么意思中文 flag是什么意思中文( 二 ) _生活百科

R=偏离价值（Remoteness from values）
F是认知融合（Fusion）：什么是认知融合？简而言之，就是你把你头脑中的想法当成了事实本身。比如，当你在实现新年计划的行动中遇到障碍时，你的大脑就会不自觉地抛出一些负面消极而阻止你继续行动的想法：“这太难了，我做不到，我会失败，我压根就不是个坚持的人，我太忙了，我不可能有时间做等等。”如果你与这些阻止你继续行动的想法融合在一起，把想法看作事实，而就此放弃，你的新年计划也就到此为止了。

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E是目标过高（Excessive goals）：如果你新年目标的实现所需要的必需资源，比如技能、时间、金钱、关系、身体健康等，超过了你当下能得到的资源。那么这就是个脱离现实的目标，放弃或失败也是预料之中的结果。后面，我会讲讲怎么去打破，新年目标的“假大空” 。
A是回避不适（Avoidance of discomfort）：通常我们制定新年计划，就是为了寻求某种改变，而改变发生的过程总会带来不适感，比如焦虑的情绪，挑战带来的压力感，以及对失败的恐惧等。如果不愿意坦然接纳这些让我们不适的感受，而选择做其他的事情回避它们，那我们将永远待在自己的“舒适区” ，不能成长；或者选择控制这些不适的感受不要产生，与它们抗争，消除它们，而这往往会消耗我们大量的时间和能量，却徒劳无功。这就好比，不舒服的感受让你的内心波澜万千，你内心的波澜就像水面的波纹一样，如果你尝试着用手去抚平水波，结果会怎么样？你的双手越用力抚平，水波就会越来越强烈，而当你默默看着这些水波，也许你会发现，水波不会24h存在，波澜总会有平静的那一刻。

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R是偏离价值（Remoteness from values）：“偏离价值”一般存在四种形式：（1）新年计划中的目标没有与深层次的价值真实相连；（2）将“规则”或“道德”与价值混淆（3）虽然是在公众场合中自己认可的价值，但并不是独处时真正能撼动内心的价值（4）与目标相连的价值是关于宗教、文化或父母的而不是自己真正想要的。为什么在实现新年计划的过程中，我们做不到拼尽全力？如果与某个目标背后的价值失去真实的连接——其实它并不是那么重要——那么我们就很容易失去动力，继续前进。
那么如何跳出行动障碍的模式？恐惧（FEAR）的解药是勇敢（DARE），路斯·哈里斯博士接着给出了“持续行动”模式的建议。
D=认知解离（Defusion）
A=接纳不适（Acceptance of discomfort）
R=目标可行（Realistic goals）
E=拥抱价值（Embracing values）
D是认知解离（Defusion）：什么是认知解离？简而言之，就是你可以随时觉察到你头脑中的想法只是想法而已，并不是当下正在发生的事实，你不会把想法当事实。你能够纵身一跃，与你头脑中的想法拉开距离，跳出来去观察你的想法。就好像当你深陷负面想法的漩涡之中， “这太难了，我做不到，我会失败，我压根就不是个坚持的人等等。”然后，你摇身一变，成为孙悟空，你拔一根毫毛，施展分身术，你的“真身”跳出漩涡，去观察那个正在痛苦的漩涡中挣扎的“假身” ，感慨西天取经的计划就此要功亏一篑。而当下的事实是，取经的途中却遇到了挫折，遇到挫折并不等于要失败告终，这是两个完全不同的事实。于是，西游记中的大圣在分身之后，接着要干的一件事就是，去搬救兵，解决困境，这就是一个很漂亮的“认知解离”的过程，你没有和你的想法融合，你觉察到你此刻的想法只是一些头脑中的语言罢了，并不是铁板钉钉的事实。语言是个人主观随意建构的产物，而事实则是客观存在的行为的构成。下一次，当你的大脑再一次将你置身于停滞不前的认知困境，请呼唤你内心的大圣吧！大圣归来，给你惊喜！