本篇文章给大家谈谈俯卧撑的正确做法，以及俯卧撑的正确做法视频教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。
1如何正确做俯卧撑 俯卧撑是一个不但方便并且随时随地都可以进行的运动，那么大家知道要如何正确做俯卧撑呢?下面是我分享的俯卧撑的正确做法，欢迎大家参考!
俯卧撑的正确做法
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落 。
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直，平起平落 。难点：屈肘推直 。
俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处 。
俯卧撑的好处在哪里?
男人日常多做俯卧撑可以防止衰老 。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的 ***。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题 。
做俯卧撑可以强化身体的.主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒 。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好 。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力 。
做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质 。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育 。
除此之外，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。
2俯卧撑的正确做法？1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前 。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度 。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地 。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体 。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量 。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直 。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度 。
3俯卧撑的正确做法1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前 。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度 。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地 。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体 。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量 。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直 。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度 。
4俯卧撑正确做法俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面 。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！
手在地面上的外旋力
这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力 。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定 。
练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板 。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动 。
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