日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以河边湖旁、公园之中、林 *** 或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新 。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，更好是穿软底鞋 。散步不拘于形式，不要太快，顺其自然，不疲劳就好 。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合有心脑血管疾病的中老年人 。体质较好的中老年人可以慢跑，这也是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能 。你可以选择在清晨或晚饭后2小时，速度控制在每分钟100-200米，每次慢跑的时间在10分钟左右就可以了 。
跳绳：让孩子在蹦跳中长个儿
春季有适宜的温度和湿度，充足的阳光照射，是一年中孩子身体生长最快的季节 。一般说来，春季孩子身高的增长速度是秋天的2至2.5倍 。这主要是因为人体在春季新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，尤其是生长激素分泌增多 。父母除了给孩子营养上的保证，还要提醒孩子多锻炼 。适量的体育锻炼能促进生长激素的分泌，通常运动后半小时生长激素的分泌达到更高峰 。哪些运动对身高增长有效呢？大致有三类：一是伸展运动，如悬垂、做操等 。二是跳跃运动，如跳绳、跳起摸高等 。三是全身运动，如篮球、游泳、舞蹈等 。锻炼要持之以恒，更好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时 。
爬山：上班族快乐的放松方式
在阳光明媚、空气清新的春天里登山，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族放松身心的运动方式 。参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度 。1.登山时不要跑跳，以保证安全 。2.登山的速度快慢和时间长短因人而异 。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造成伤病 。以达到出汗的程度为宜 。但不宜大汗淋漓，因为春天山上风大很容易遭风寒侵袭 。3.更佳登山时间是下午3-5点 。如有晨练的习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，更好待出太阳后再登山 。
骑车：年轻人的有氧运动
选一个风和日丽的日子，约上三五好友，骑上心爱的单车，或者租一辆两人或三人的自行车，一同去听东湖的涛声，感觉畅快无比 。同时骑车还是一项极好的有氧运动，当你骑上自行车，两只手紧握车把，两只脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了 。专家说，人的手心与脚心是人体十分重要的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴 。若是在骑车过程中，刻意用车把 *** 劳宫穴，并用脚蹬子按压涌泉穴，便可以加强心肾功能 。骑车锻炼可以采取快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次，锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处 。
放风筝：集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动
放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼 。从放风筝开始，肌体各部位都在不同地运动着 。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动 。据了解，随着科技的进步和人们对放风筝可以健身的认识，国外诸如“风筝医院”、“风筝疗养所”应运而生 。研究认为：“风筝疗法”对神经衰弱、精神抑郁症、视力减退、小儿智力不足等均具有一定疗效 。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主 。风筝更好以2-3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜 。
专家提醒：春季运动避免大汗淋漓
春季是运动的季节，但也是一个病菌丛生、各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼还应讲究方式 *** ，特别注意运动的科学和安全 。有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康 。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气 。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素 。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病 。因此，春季锻炼应以身体微微出汗为宜，而且要随时将汗液擦干 。总而言之，春季锻炼应以振奋精神为目的，千万不要干虐待身体的蠢事 。
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