【新手练菱形肌方法 新手练菱形肌方法有哪些】1、坐姿划船：
（1）起始姿势：坐在凳上 ， 两腿前伸 ， 稍屈膝 ， 脚掌抵住前方踏板 ， 两臂自然伸直 ， 肩关节放松 ， 上体前屈 。（2）动作要领：背部肌群收缩用力 ， 使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引 ， 肩胛骨向脊柱靠拢 ， 紧收背部肌肉 ， 停留1-2秒 ， 沿原路线返回 ， 充分伸展背部肌肉 ， 然后再继续进行！（3）注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩 ， 而不是靠摇晃身体 。上拉时 ， 腰要收紧 ， 上体尽量不摇动 ， 以保持平衡 。2、引体向上：（1）两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩 ， 两脚离地 ， 两臂自然下垂伸直 。（2）用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉 ， 使身体略微后倾 ， 能更好地锻炼背部肌肉 。身体上拉时吸气 ， 下垂时呼气 。3、哑铃背飞鸟（1）哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽 ， 膝盖微曲 。俯身 ， 双臂稍微弯曲 ， 双手持握哑铃 。（2）意念集中 ， 注意后背发力（肩胛骨回收） ， 保持双臂弯曲 ， 向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平 。夹紧肩胛骨做停留2秒 ， 在后背用力的控制下缓慢返回 。
推荐阅读
- 新手如何养多肉「新手如何养多肉用什么土」
- 如何训练狗 正确训练狗的方法
- 虎皮鹦鹉下蛋时喂什么好 训练虎皮鹦鹉时喂什么东西
- 科目二挂挡的正确手法图示 教练车挂挡的正确手法图示?
- 纸箱水墨印刷机说明书 纸箱水墨印刷机新手教程
- 蒙自外卖新手一天能送几单 外卖新手一天能送几单西安2019?
- 练声方法 练声方法介绍
- 新手开店适合开什么店 初次创业新手开店适合什么？
- 传奇三新手必看攻略 传奇3地图新手怎么样玩
- 火车运输的运费怎么算的？有谁知道的请告诉我一下下，我是新手，小妹先谢谢啦！