平板支撑,可以说是全民都在做的运动,不仅动作很简单学,还能锻炼核心与减脂,是让很多人都喜爱的运动 。
【平板支撑正常人多少秒 平板支撑1分钟啥水平女生】但曾有国外专家断言,超过10秒的平板支撑是没任何意义的,今天我们来深入了解下 。
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平板支撑超过10秒将会变得毫无意义吗?
其实不为然,这也要根据你的身体状况来,对于新手来说,刚开始的10秒还能起到锻炼的作用,但对运动老手来说,10秒的平板支撑几乎是九牛一毛 。
![平板支撑正常人多少秒 平板支撑1分钟啥水平女生](http://img.zhejianglong.com/230304/02351VA5-1.jpg)
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所以,不能一句话就概括了全部,对于运动新手来说,你可以分为多组来进行,每组时间定为10秒,如果你能超过10秒,那就坚持到力竭可以 。
![平板支撑正常人多少秒 平板支撑1分钟啥水平女生](http://img.zhejianglong.com/230304/02351SD4-2.jpg)
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平板支撑的好处有哪些呢?
它能有效的锻炼到身体的核心肌群,能减少背部、颈椎、脊椎等部位受伤的几率,同时还能起到燃脂瘦身的效果,别小看了这个动作,全身肌群几乎都参与进来了,让平常很难锻炼到的肌群都参与到运动过程中并锻炼到 。
![平板支撑正常人多少秒 平板支撑1分钟啥水平女生](http://img.zhejianglong.com/230304/02351T496-3.jpg)
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据说不正确的平板支撑是起不到锻炼作用的,所以动作一定要做标准!
平板支撑的正解动作:
1、我们的肩膀与臀部与脚后跟呈现一条线的状态;
2、在平板支撑的过程中不要塌腰与撅屁股;
3、腹部与腿部要收紧,眼睛自然的望向地面即可;
![平板支撑正常人多少秒 平板支撑1分钟啥水平女生](http://img.zhejianglong.com/230304/02351TN8-4.jpg)
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平板支撑也分为两种,一种为手掌撑着地板,一种为小臂撑在地板上,如图;
跟上面动作一样,只是手臂支撑方式不一样而已 。
![平板支撑正常人多少秒 平板支撑1分钟啥水平女生](http://img.zhejianglong.com/230304/02351RX8-5.jpg)
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你学会了吗?
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