很多朋友对于只需2分钟在家就能做和怎么才能做2个小时不太懂 ， 今天就由小编来为大家分享 ， 希望可以帮助到大家 ， 下面一起来看看吧！
1轻松2分钟学会 ， 在家就能瘦 ， 高效的瘦腹瘦腿动作怎么做？小蛮腰和大长腿都是绝大多数女人追求的 ， 平时可以做做仰卧起坐、俯卧撑还有简单的瑜伽动作都可以在家瘦腰瘦腿 。小肚子上的肉总是我们最反感的事情 ， 穿衣非常不好看 ， 还不好瘦下去 。看到别人拥有马甲线又非常羡慕 ， 我们来做一组腹部和腿部的训练 ， 经常练习会加速腹部和腿部脂肪的产生 ， 同时也会收紧腹部和腿部 。
动作一 ， 在垫子上 ， 先躺在垫子上 ， 伸直并张开双手的腿 ， 整个身体都在平面上 。呼气 ， 从坐垫上抬起上背部 ， 把腿弯曲90度 ， 双手和腿紧密相连 ， 把你的手放在大腿的后部 ， 吸气并恢复 ， 重复 。动作二 ， 手臂在直线方向 ， 支撑在地面上 ， 脚底在地面上 。呼气 ， 一只手摸着对方的脚底 ， 吸气并恢复 。呼气到另一边 。在动作过程中 ， 身体是稳定的 ， 腹部是紧绷的 。
动作三 ， 双手伸直 ， 手臂垂直于地面 。在脚的尖端 ， 躯干是一条直线 ， 两条腿 。收紧你的腹部 ， 不要崩溃 。呼气 ， 张开你的腿 ， 吸气 ， ***。重复这个动作 。动作四 ， 首先 ， 自然站立 ， 双手放在胸前 。腰部和背部挺直 ， 腹部紧绷 。吸气 ， 侧腿斜背 ， 做弓步蹲 ， 呼气恢复 ， 吸气到另一边 。注意躯干和骨盆在运动过程中始终直面前方 。
动作五 ， 先做标准弓步蹲 ， 呼气跳 ， 吸气换另一边继续弓蹲 。请注意 ， 背部是直的 ， 身体保持稳定 ， 腹部收紧 。动作六 ， 之一条腿伸直并支撑在地面上 ， 一条腿膝盖轻微弯曲 ， 脚趾离开地面 。把手放在胸前 。吸气 ， 下半身 ， 一只手触摸地面 ， 然后直接踢到腿的一侧 。呼气 ， 恢复 ， 抬起你的膝盖 。当然想瘦腹瘦腿 ， 还需要适当的有氧训练 。
2双皮奶怎么做【双皮奶】 ， 顾名思义就是有着两层奶皮的小甜品 ， 原本发源于顺德的牛奶小吃 ， 现在早已经风靡全国的大街小巷 ， 特别是在炎热的三暑天 ， 来上一碗冰爽解暑的【双皮奶】 ， 开胃又解馋 。之前对双皮奶的做法很是好奇 ， 原来普普通通的牛奶 ， 是怎么变得如此爽滑软嫩的？
直到自己在家尝试做了之后 ， 才知道做法如此简单 。只需要1盒纯牛奶加上1个鸡蛋 ， 零添加零失败 ， 2分钟轻松学会 ， 一碗成本还不到1块钱 。口感比嫩豆腐还要水灵爽滑 ， 奶香味超级浓郁 ， 冰爽解暑 ， 比买的还好吃 。喜欢的朋友可以一起来学习一下 ， 以后想吃【双皮奶】就不用出去买了 。
【需要的食材和用量】：400g纯牛奶、1颗鸡蛋的蛋清部分、50g白砂糖
做法和步骤：
之一步：牛奶简单煮一煮~
锅中倒入400g的纯牛奶 ， 开小火慢慢煮 ， 一边煮一半搅拌 ， 等锅中的牛奶煮到微滚之后关火 。将牛奶倒入几个小碗中放凉 ， 静置备用；
【小贴士】：静置的过程中 ， 牛奶中的脂肪就会往上浮 ， 浮上来之后就是【双皮奶】的之一层奶皮了 。
【只需2分钟在家就能做「怎么才能做2个小时」】第二步：牛奶简单蒸一蒸~
牛奶静置出之一层奶皮之后 ， 将牛奶从碗中倒出来 ， 注意要将表面的奶皮留在碗中 ， 不要倒出 。
碗中打入一个鸡蛋 ， 蛋清蛋黄分离 ， 咱们 *** 【双皮奶】只需要蛋清部分 。往蛋清中倒入50g白糖 ， 用筷子将白糖和蛋清搅拌均匀 ， 一直将白糖搅拌至完全融化~
搅拌均匀之后 ， 将蛋清倒入牛奶中 ， 再次将牛奶和蛋清搅拌均匀 。搅拌均匀之后 ， 将牛奶重新倒入碗中 。
锅中烧水 ， 水开之后将牛奶上锅蒸 ， 小火蒸15分钟左右 ， 牛奶在蛋清的作用下 ， 受热凝固 ， 放凉之后 ， 表面会再次形成一层奶皮 ， 咱们的【双皮奶】就做好了 ， 之一层奶皮甘香 ， 第二层香滑 ， 层次丰富 。
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