今天给各位分享如何吃的省钱又不缺营养的知识 ， 其中也会对怎样吃最省钱,又有营养进行解释 ， 如果能碰巧解决你现在面临的问题 ， 别忘了关注本站 ， 现在开始吧！
1每天吃什么才能尽可能节约开支？我认为吧 ， 还是自己带饭 ， 这样最经济、实惠、卫生、干净 。
早餐：可以买一盒滴滤咖啡 ， 每天早上泡一袋 ， 然后配上一盒牛奶 ， 来一杯香浓拿铁 ， 就十分完美了 。一盒滴滤咖啡的价格在35元左右 ， 一盒18袋可以泡18杯（参考：日本职人de咖啡） ， 折算下来2元一袋 。然后每周一罐光明牛奶1升装的 ， 我们城市卖15元 ， 那一天也是2元 ， 这样一杯拿铁的成本在4元 。
午餐和晚餐可以合并起来 ， 就烧一顿饭 ， 分两顿吃 。一个人的话两荤一素 ， 或者一荤一素一汤 ， 这些量也都是可以吃两段的 ， 我认为很合理 。像是土豆牛腩咖喱块啊、罗宋汤啊这些做一次的话可以吃好几顿呢 ， 不止两顿了 ， 这样也很省钱～
土豆牛腩咖喱煲
文章插图
2一日三餐怎么吃既便宜又营养(住读生)早餐──更好一杯精力汤
早上时间更好能早起 ， 起马太阳上升时 ， 我们应随之起床 。漱洗完毕时 ， 更好能喝一大杯过滤过的生水 ， 有些人此时喝醋蜜汁 ， 有人用回春水或麦草汁等 ， 都是很好的选择 ， 可依个人体质寒热属性 ， 选一种最适合自己清晨起床时的饮料 ， 然后做些运动 ， 约半小时后 ， 可开始进行早餐 。
早餐在设计上选择易消化、吸收 ， 纤维质高的食物为主 ， 更好能在生食的比例上占更高 ， 如此将成为一天精力的主要来源 。若平日习惯荤食的朋友更好早餐能全吃素食 ， 而且是生机的素食 ， 如此会感觉很清爽 ， 不宜食用含化学添加物的素材 ， 例如素火腿、素鸡等 。当然 ， 若每天早餐能以精力汤一大杯（５００ＣＣ.）为主 ， 那将是最完美的早餐食物了 。精力汤中蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、碳水化合物等各种营养素非常完整 。早餐吃完生的果菜汁或精力汤 ， 可配上全麦面包或馒头、麦饼、五谷米饭、燕麦粥或各种早餐谷类 。在吃主食时 ， 可配上亚麻仁油 ， 这是现代文明人类最缺乏的必需脂肪酸 ， 对各种慢性疾病的预防极有功效 。
营养早餐在 *** 上非常方便 。现代人类往往为了赶上班 ， 早上极为匆忙 ， 因此蔬果的洗涤可在前一天完成 ， 但不可以先削好 。当然 ， 主食如馒头等可在前一天先准备好 ， 早上只是热一下即可 。蔬果方面要选择当季的、无农药化肥的有机蔬果 。蔬果汁或精力汤当中菠萝是非常好的调味水果 ， 而且菠萝酵素是高品质的酵素 ， 可多食用 。另外木瓜酵素也是极优良的酵素 。若自己有某些蔬果材料是自己喜欢的常用材料 ， 则更应特别深入去研究这些常用蔬果的属性 ， 有无特殊缺点 ， 以免造成一些不良状况仍不自知 。主食部份的粥或饭需注意其搭配约五谷米材料 。其中荞麦含许多谷类所缺乏的离胺酸 ， 加入荞麦易使植物的蛋白质成为完全蛋白 。若采用全麦面包、馒头 ， 注意市面上的全麦面粉多是白面粉加觳皮的全麦粉 ， 缺乏胚芽 。尽量多买完整全麦研磨的全麦粉所 *** 的面食品 ， 蔬菜类则多选择深色根茎类蔬菜 。
早餐在先代忙碌的社会中 ， 是常被人类忽略的一餐 ， 但它却是最重要的一餐 ， 希望大家重视它 ， 尤其做母亲的 ， 每天一定要早起 ， 为全家 *** 心生机早餐 ， 使全家人得到最起马最基本的健康 。
午餐──补充营养好时机
午餐是三餐中补充食物更好的时候 ， 应多摄取完整营养 ， 尤其可强调蛋白质的补充 。在营养的设计上 ， 必须注意自己需消耗多少体力 。蓝领族与白领族所需午餐设计有很大不同 。午餐前半小时 ， 更好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果 。午餐时若是劳动力多者主食类需加强 。五谷米饭是更好的主食 ， 但若能将豆类加入 ， 则营养更完整 ， 它是一种更佳的复方性营养 ， 绝非单方营养的白米饭所能比拟 ， 但在吃五谷米饭前 ， 应该有一盘生菜为主的沙拉菜 。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择 。吃芽菜时的沾酱尽可能自己调配 ， 可不用一些天然味僧、天然香料等做成天然沙拉酱 。午餐许多外食族都在外面餐厅吃食 ， 请注意大部份餐听油炸食物过多 ， 尤其素食餐厅此状况非常严重 。加工的素食品除氢化油脂问题外 ， 隐含更多防腐剂、漂白剂、硼砂、色素、营光剂等等各种问题 ， 不可不慎 。
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