12：00-13：00
相比大米 ， 藜麦是一种杂粮米 。藜麦作为碳水 ， 蛋白质含量很高 ， 算是减脂的优质主食之一了 。
需注意的是藜麦需要提前浸泡12小时 ， 一般跟大米以1：1的比例进行烹煮 。这里为藜麦搭配的家常菜芹菜鸡蛋干、西红柿鸡蛋 ， 就不用露露多费口舌了吧(吐舌.jpg)
晚餐
海带冬瓜豆腐汤
17：00-18：00
豆腐的营养元素中蛋白质含量更高;冬瓜有利尿、消肿的功效;海带富含可溶性纤维 ， 能够帮助人体清除肠道内的废物与毒素 ， 最重要的是热量很低 ， 还可以当宵夜吃 。
做法：
1、准备好食材 ， 将冬瓜、豆腐切成块 ， 香菇切成片 。
2、把这些食材放入锅中进行烹煮 ， 煮熟出锅前一会儿撒点盐即可 。
第二天
早餐
水煮蛋+牛油果+餐包
【光明亚麻籽七天减脂「光明亚麻籽七天减脂全断食」】7:20-8:00
牛油果一种高能低糖水果 ， 富含植物脂肪 ， 可消除身体中的一些饱和脂肪 ， 降低血脂和胆固醇 ， 帮助身体代谢 。科学家研究发现 ， 每天吃半个牛油果不仅能减肥 ， 还会降低患心血管疾病的风险 。餐包尽量选取低糖 ， 日常的小面点就可以 。
中餐
芝麻米饭+洋葱鸡蛋+焖鸡胸
12：00-13：00
在日常烹煮的大米中 ， 加入了些许黑芝麻 ， 均衡米饭营养的同时 ， 还有助于减脂 。因为芝麻中的蛋黄素、胆碱和肌糖等物质具有防止人体发胖的作用 。再搭配洋葱鸡蛋和鸡胸 ， 真真是美味又营养的一餐!
做法：
1、洋葱切丝 ， 鸡蛋打散 ， 先下锅炒蛋盛出 ， 锅中再注油将鸡蛋和洋葱一起翻炒 ， 加入盐和葱花再小炒一下就over了 。
2、电饭锅焖鸡胸 ， 则是先将鸡胸肉切块 ， 加入生抽、糖、米酒、胡椒粉腌制一晚 ， 之后放入电饭锅中进行焖煮20min左右就行了 。(嫌麻烦的推荐即食鸡胸肉~)
晚餐
豆腐鸡蛋羹
17：00-18：00
隔着照片都能闻到浓郁十足的豆香味 。没错 ， 是满满的蛋白 。还有嫩滑的豆腐和鸡蛋 ， 这口感简直不要太好 ， 再配以热量超低的西兰花 ， 营养也是杠杠滴 。
做法：
1、准备两个鸡蛋、半块嫩豆腐、虾仁、西兰花和玉米粒 ， 把豆腐切片放水里焯水 ， 盛出后放在碗底 。
2、将虾仁、西兰花和玉米粒煮熟后 ， 放在豆腐上;打散鸡蛋 ， 加入些许生抽 ， 然后浇在豆腐上 。
3、最后盖上保鲜膜 ， 用牙签戳几个洞 ， 放入微波炉或者蒸锅中加热4Min左右就大功告成啦 。
第三天
早餐
水煮蛋+燕麦粥+橙子+蓝莓+混合坚果
7：20-8：00
燕麦含有可溶性膳食纤维 ， 燕麦粥中再放入适量坚果 ， 则给人满满的饱腹感 ， 也可减缓血液中葡萄糖含量的快速增加 ， 是减脂期一种很好的主食选择 。橙子和蓝莓则可提供维生素 ， 也可帮助肠道蠕动 ， 促进消化 。
中餐
丝瓜+南瓜火腿意面
12：00-13：00
丝瓜水煮或白灼均可 ， 比较简单 ， 份量建议要超过意面 。露露选取意面作为主食 ， 是因为前阵子逛超市的时候发现它配方表上的热量、碳水化合物含量等 ， 相比一般的面条要低 。
做法：
1、先将南瓜切块、火腿切丁 。
2、之后将南瓜、火腿倒入锅中 ， 翻炒后加水漫过南瓜和火腿 ， 加入适量盐与胡椒粉 ， 用小火慢慢煮 。
3、用另外的锅煮意面 ， 最后将意面放入南瓜火腿锅中 ， 让意面均匀沾上汤汁 。
晚餐
蔬菜什锦沙拉
17：00-18：00
将多种蔬果(生菜、圣女果、胡萝卜等)切成各种形状 ， 搭配在一起可摄入丰富的纤维素和维生素 。
最后配上自制的沙拉酱 ， 简单粗暴 ， 美味又健康 。
酸奶芥末酱自制：
1、将芥末籽、酸奶、柠檬汁、枫糖浆倒入杯中 ， 用筷子搅拌均匀 。
2、芥末籽本身加了盐比较咸 ， 放无糖酸奶稀释咸味 。再加上柠檬的酸味 ， 口感偏重一些 。
第四天
早餐
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