全麦吐司+ 豆浆+鸡胸肉+白菜+梨子
7：20-8：00
鸡胸肉蛋白质含量高 ， 脂肪却相对较少 ， 是减脂和增肌人群的食物宠儿 ， 吃起来没有负担 。
中餐
红豆饭 +蒸南瓜+青椒鸡蛋+水煮西兰花
12：00-13：00
如之前大米中加入黑芝麻一样 ， 加入红豆也是为了丰富营养 。红豆富含蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿等功效 ， 常吃有利于减肥 。再搭配富含纤维素和蛋白的蒸南瓜、水煮西兰花和煎蛋 ， 一顿美味又低卡的午餐就get了 。
晚餐
彩蔬藜麦沙拉
17：00-18：00
对藜麦爱得深沉的露露 ， 决定晚餐也来个藜麦沙拉 。
做法：
1、准备好胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜等蔬菜 ， 提前将藜麦浸泡2小时 ， 然后放入锅中水煮15min左右 ， 捞出备用;
2、把各种蔬菜粒放入锅中焯水 ， 捞出蔬菜粒放入藜麦碗中 ， 加入少许橄榄油和盐 ， 搅拌均匀即可 。
第五天
早餐
红薯+鸡胸肉+圣女果+蓝莓
7：20-8：00
红薯富含蛋白质、淀粉、纤维素等元素 ， 一个下肚饱腹感就有了 ， 在早餐中是不错的主食替代品 ， 再搭配水果和鸡胸肉 ， 元气满满的一天就开始了 。
中餐
藜麦饭+韭菜鸡蛋+芹菜香干
12：00-13：00
熟悉的藜麦饭 ， 嘿嘿 ， 搭配的菜式小小变化了下 。又是两个家常菜啰 ， 露露就不多说了 。多吃芹菜、韭菜有利于健胃 ， 消化、清肠 ， 降血脂 ， 预防各种疾病 。
晚餐
南瓜玉米奶昔
17：00-18：00
南瓜玉米奶昔细腻柔滑 ， 健康养生 ， 又能饱腹减脂 。
做法：
1、先将南瓜蒸熟 ， 玉米煮熟后用刀切下来 。
2、最后加牛奶 ， 放进榨汁机搅拌就搞定了 。
第六天
早餐
全麦面包+鸡蛋+树莓
7：20-8：00
这个树莓又叫覆盆子 ， 其中的树莓酮 ， 能促进脂肪燃烧 ， 有效减少体脂含量 ， 预防脂肪堆积及改善肥胖 。
中餐
水煮西兰花+南瓜火腿香菇焖饭
12：00-13：00
水煮西兰花 ， 露水们都会吧 。这里露露就说下南瓜火腿香菇焖饭咯 。
做法：
1、照例先将南瓜、火腿切成丁、香菇切片 ， 一起放入锅中进行翻炒 。
2、另备一口锅 ， 加入淘过的大米、香菇以及炒好的南瓜和火腿 ， 以及适量的盐 ， 焖制成熟即可 。
晚餐
土豆沙拉(简易版)
17：00-18：00
土豆沙拉这道菜 ， 不要被菜名给骗了 ， 以为只有土豆 。其实 ， 这款沙拉还有很多蔬菜如胡萝卜、黄瓜、鸡蛋等 ， 营养可多着呢~
做法：
1、备好土豆、红萝卜、盐、橄榄油、鸡蛋 ， 将土豆、鸡蛋 ， 红萝卜一起下锅煮 。
2、取出煮熟的鸡蛋和红萝卜 ， 鸡蛋用剪刀剪成碎末 ， 红萝卜切小片 。
3、之后将煮熟的土豆搅拌成泥 ， 趁热把鸡蛋和红萝卜加进去搅拌均匀 ， 再加点盐就行了 。
第七天
早餐
鸡蛋三明治+牛奶(建议脱脂牛奶)
7：20-8：00
三明治的面包片仍然建议全麦面包 ， 面包片里夹上煎蛋、黄瓜和生菜等含蛋白质和纤维素的东西 ， 营养会更加丰富且均衡 。
午餐
玉米饭+花菜+水煮油麦菜+ 鸡腿+厚蛋烧
12：00-13：00
最后一天啦 ， 午餐要丰盛点 ， 适当放松下 ， 加个鸡腿 。不过 ， 最基础的蔬菜份量不会少哦 。这次大米中加入了玉米 ， 口感也很是不错 。
鸡蛋也做成了厚蛋烧 ， 听起来感觉蛮难做的 ， 其实……
做法：
1、用胡萝卜丁、葱、盐和鸡蛋调成蛋液 。
2、反复放入平底锅中去摊成饼 ， 然后卷起来就行了 。
晚餐
低脂营养拌饭
17:00-18:00
喝了奶昔也吃了沙拉 ， 今天来点不一样的晚餐——低脂营养拌饭 。谁说减肥不能吃大米(哼~)
跟着露露一起做起来~
做法：
1、先将红糙米和大米以1:1的比例进行蒸煮 。
2、玉米粒、香菇、彩椒用蒸锅蒸熟 ， 鸡蛋单面煎好 。之后把鸡胸肉、彩椒切丁、香菇切片 ， 海苔则用剪刀剪成碎片 。
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