3、盛出煮熟的米饭 ， 把所有的配菜摆放在盛米的碗中 ， 撒上海苔碎 ， 也可适当加点橄榄油 ， 搅拌搅拌就可以开吃了 。
减脂期间 ， 除了合理的饮食 ， 运动也是必不可少的 ， 有氧和无氧运动也得搭配来做 。简单说来 ， 有氧运动就是燃烧脂肪 ， 无氧运动则是增加肌肉 ， 提高新陈代谢 。是的 ， 运动也要双管齐下 ， 才能彻底有效地跟身上的肥肉say bye bye 。
这7天的运动 ， 露露都计划在了19：00-20：30之间 。根据全球公认最健康的作息时间表 ， 19：00是开始锻炼的更佳时间 。唠叨一下 ， 运动前记得热身 。
跑步、跳绳、爬楼梯、跳舞、游泳、打羽毛球、瑜伽等都是常见的有氧运动 ， 你可以选择一种坚持7天 ， 当然也可以随心组合和替换啦 ， 每天的有氧运动在40min左右适宜 。
之后再搭配无氧运动 ， 可以选择深蹲、平板支撑、杠铃等简单易做的动作 。无论哪个动作都需要量力而行啦 。这个运动时长得看自身肌肉的负荷能力 ， 露露一般会做20min左右 ， 交替进行无氧运动 。
以上就是整个减脂计划了 ， 想瘦的你不妨一试(反正闲着也是闲着) ， 用7天给自己一个“每天都瘦一点”的期待!
我相信 ， 自律的你肯定会越来越美腻哒 。
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