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如今 ， 男人的生活工作压力都很大 ， 如果没有一个强壮心脏 ， 肯定就会出现健康隐患 。那么 ， 男士该如何强壮心脏呢?接下来 ， 我就为你具体介绍一些男性保健窍门 ， 帮助男人们打造一颗大心脏 。
方法/步骤
诚恳沟通 “当鼓励你的丈夫要更加注重健康时 ， 请牢记他已经不是一个孩子了 。”健康专家玛丽安·雷嘉多博士(《为什么男人永远忘记 ， 而女人始终牢记》、《为什么男人早逝：如何延长您的生命》的作者)如是说 。她建议：“不要总唠叨 ， 甚至欺骗丈夫 ， 来让他关注健康 ， 你需要给他十分明确而充足的理由 ， 告诉他为什么要促进健康 。男人尤其不喜欢长篇大论、被指责 。不要急躁 ， 慢慢说服他 。”
定期体检 女人的寿命长于男人最简单的理由是什么?雷嘉多博士认为 ， 男人总是忽视自身的不适 ， 他们总是认为自己坚不可摧 ， 而忽视身体上和心理上可能的健康问题 。由于冠状动脉疾病在30多岁时已经开始出现 ， 因此男人超过30岁就应该每年进行体检 ， 并进行一些常规检查 。负责安排家庭成员日常活动的妻子 ， 要及时为丈夫预约一些检查 。
一起减压 压力能够增加焦虑 ， 使血压升高 ， 甚至导致过度饮食 ， 这些都对健康不利 。雷嘉多建议 ， 夫妻应该在矛盾出现的时候积极解决 ， 不要让它继续升级 。夫妻还应该定期换换环境 ， 比如把孩子交给可以信赖的人 ， 和伴侣在周末一起出游或一起度过一段时光 ， 这对缓解压力可以起到非常大的帮助 。
一起运动 成人每周至少要有几天的时间每日进行30—60分钟的运动 ， 可以降低血压和胆固醇、改善情绪、控制体重 。雷嘉多最喜欢的运动是游泳 ， 她也建议大家不妨尝试一下探戈 ， 或者打开卧室的音响放松一下 。若是夫妻双方都有空 ， 也可以穿上运动鞋去散步或骑单车 。
合理饮食 橄榄油含有对心脏有益的脂肪 ， 其摄入量是控制体重的关键;鱼类特有的欧米伽—3脂肪酸也有益于心脏健康;脱脂牛奶含有人体必需的钙和维生素D ， 热量低于全脂牛奶 。雷嘉多说 ， 经常下厨的妻子有必要合理安排家人的饮食种类 ， 要让丈夫在午餐时多吃一些蔬菜和水果 。还要减少外出就餐 ， 既能节省开支又可减少热量摄入 。
改掉坏习惯 男人戒烟比女人更容易 ， 因为男人对尼古丁的依赖要小于女人 。雷嘉多建议：“要提醒丈夫 ， 他吸烟的坏习惯影响了整个家庭的健康 。在吸烟的环境中 ， 儿童哮喘发病率增高 ， 不吸烟的伴侣也可能因此患上肺癌 。”哪怕每天只坚持10分钟也好 ， 这段时间让他喝喝水 ， 嚼嚼口香糖 。最重要的是 ， 鼓励他不要 。
注意事项
【帮助男人打造强壮心脏的妙方】按照上述妙招来养生保健 ， 就能帮助男人们打造强壮心脏了 。如果你也想拥有强壮心脏 ， 不妨试一试这些养生妙方 。打造强壮心脏不仅要注意日常养护 ， 保障心理健康也十分重要哦 。
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