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大多数上班一族都是一坐就是几个小时 ， 由于缺少运动 ， 坐姿不正确 ， 时间长了 ， 肚子上的肉就开始变得松弛 ， 赘肉越来越来多 。那么白领们在工作的同时减掉肚子上的赘肉呢?下面就叫告诉大家几个上班族的瘦腹小窍门 ， 让你轻松甩掉肚子上的赘肉 。
方法/步骤
【非常适合上班族的瘦腹小窍门】利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施 ， 或者与当地健身俱乐部或体育场有联系 。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励 。与同事们交流 ， 寻求他们的帮助 ， 不鼓励他们给你不合适的食物 。
控制工作餐饮 要一天三餐 不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低你的食欲 。
综合练习能很快使你的腹部平坦 按照下面的瘦腹锻炼每周做3至5次 。前2项是为后面增加难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话 ， 可以先做4至6组 ， 再加到10组 。瘦腹锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上 ， 膝盖微微弯曲抬起 。这时 ， 大腰 筋处于松弛状态 ， 脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。瘦腹锻炼步骤二：大腿和膝盖用力 ， 收拢两腿 。一边慢慢吐气 ， 一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。瘦腹锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲 ， 向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力 ， 保持这个姿势约5秒钟 。瘦腹锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态 ， 最后再回复到最初的位置 。坚持练习 ， 很快就有效果哦 。
注意事项
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