蹲是腿的屈伸的联系，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常用动作 。
一、做法：
1. 正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲（如下图），踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲 。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起 。脚尖打开一位 。
2.一位蹲：两膝对准脚尖，身体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到最大限度为半蹲 。在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲（如下图） 。全蹲直起时，边起边压脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直 。
3. 二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位 。二位蹲时，不起脚跟（如下图） 。一位边二位时，重心移到主力腿上，动力腿向旁擦出，压下脚跟成二位 。收回时，先推起脚背，脚尖点地，重心移到主力腿上，再擦一位 。如果接着做五位蹲，可以直接收成五位 。
4. 五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，变换脚的位置时，做法同二位（如下图） 。
5. 立半脚尖：站一位，上体直立，直膝，脚跟离地拔起，脚背向上顶，立到最大限度 。五个脚趾扒住地（如下图） 。落地时，脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成一位 。
扩展资料：
蹲的练习：
半蹲（正步位、一位、五位、二位）
8拍一次：1-4拍半蹲，5-8拍直起 。单手扶把，另一手由一位经二位到七位
全顿（正步位、一位、五位、二位）
【芭蕾形体蹲的动作要领，要具体点，】16拍一次：1-8拍全蹲，单手扶把，另一手撩起至按掌 。9-16拍直起，手慢慢拉山膀位 。
立半脚尖
16拍一次：1-4拍全蹲，手按掌 。5-8拍直起，手拉山膀 。9-12拍立半脚尖，13-16拍落脚跟
半蹲和半脚尖连起来做，反复训练，直接为跳做准备 。
1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍立半脚尖，7-8拍落下，反复4次
参考资料：形体芭蕾-百度百科
文章分享结束，半蹲的步骤和半蹲的注意事项的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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