健身煎鸡胸肉的做法11、筹备一个密封袋，将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来，在冰箱中冷藏4-8个钟点，可介入盐和黑胡椒面入味，加料酒去腥，加生抽提味，也可增添小批柠檬汁，但不要用以油为普通的酱汁腌制，要不热量高 。
2、在不粘锅顶用小批油大概无油煎鸡胸肉，不妨提防脂肪摄入适量 。
3、腌制后的鸡胸肉很简单入味，控制好火候，普遍是中型小型火煎至两面金色即可，肉质最新鲜美味 。
无油煎鸡胸肉卡路里2100克无油煎鸡胸肉卡路里为150大卡安排 。
100克的鸡胸 *** 有133大卡的热量，是整鸡中热量和脂肪含量更低的部位，采用无油煎鸡胸肉的做法，其热量也比拟低，加上其余调味料食用的话，大概在150大卡安排，一顿吃100克，搭配过量水果和蔬菜和一拳头巨细的主食品食用，可保护一餐热量在500大卡以内，符合减脂功夫食用 。
油煎鸡胸肉会发福吗3多吃会发福 。
自己鸡胸肉的热量比拟低，但介入了油之后，肉很简单接收油脂，引导完全热量增高，普遍100克油煎鸡胸肉的热量可从150大卡减少至200-300大卡安排，加上油煎鸡胸肉之后，肉质会变得越发多汁甘旨，简单人不知，鬼不觉地多吃，一旦食用过多的话，身材没辙准时耗费那些热量就董事长胖 。
鸡胸肉的减轻肥胖程度做法41、石榴鸡丝沙拉用料：石榴1个、鸡胸1块、小胡瓜1个 、荷兰豆1把 、红辣子3个、 柠檬1个、芫荽一些、盐一些、大蒜3瓣、白糖2小勺、青果油一些 。
做法
1.将局部石榴用纱布包袱住，抽出石榴汁待用 。（留一局部石榴结果用）
2.锅里加足量的水，介入姜片和鸡胸肉 。煮约20秒钟，至鸡胸熟透 。掏出冷却后，用手撕成鸡丝 。
3.石榴汁中介入过量柠檬汁、蒜末、一些盐、白醋、白糖、青果油 。
4.荷兰豆焯水30秒后切段，辣子切碎，胡瓜切段后和鸡丝混在一道，浇上石榴酸甜汁拌和平均 。
5.将拌好的鸡丝石榴沙拉装入盘中，撒入结余的石榴装饰 。
2、拌香辣鸡丝用料：鸡胸肉1块、胡莱菔胡瓜过量、花椒一些、 葱过量 、姜1片、生抽2汤匙、香醋1汤匙、白糖一些、鸡精过量、油辣子1汤匙、油1汤匙 。
做法
1.锅中放凉水，放入葱姜、一些的花椒，放入鸡胸肉，大火烧开，小火煮至用筷子能插透鸡肉即可关火，大概须要8-10秒钟 。
2.捞出鸡胸肉放入凉沸水中浸泡一会 。胡瓜、胡莱菔切丝待用 。
3.把生抽、香醋、白糖、鸡精、油辣子十足放到调料碗里，拌和平均 。凉透的鸡胸肉用手撕成丝，与胡瓜收在大碗里 。
4.胡莱菔入滚水中焯水，水里放过量的盐、一些的油，捞出焯水后的胡莱菔丝放在鸡丝上，浇上调好的料汁 。
5.拌匀料汁，撒上葱花即可食用 。
【《无油煎鸡胸肉卡路里》】3、鸡肉瘦身沙拉用料：鸡胸肉1块、熟菜过量 、小西红柿过量、千岛酱过量、黑胡椒面粒3克、苦菊1颗、黄颜色椒过量、柠檬1个、盐一些 。
做法
1.用盐、黑胡椒面粉腌制鸡胸肉半个钟点安排 。
2.将平底锅烧热，倒入青果油，而后将鸡胸放入锅内发端煎制 。
3.部分煎制金 *** 后，翻面煎制，煎好后掏出晾凉备用 。
4.熟菜过水后控干潮气放入碗内，挤入一些柠檬汁拌匀 。
5.将煎好的鸡肉切块，而后放在熟菜上，化妆少许小红柿 。食用的功夫淋上千岛酱即可 。
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