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1、随着孕期推进合理安排饮食
妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，一看到食物就反胃，或者吃下去的东西都吐了出来 。孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良 。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高 。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食 。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物 ， 如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜 。
妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加 。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段 ， 胎儿的大脑发育在这个时期正式旺盛期 。这个时期的饮食安排，既要重质，也要重量 。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等 。
妊娠晚期，胎儿增长更加迅速 ， 加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量 。这个时期 ， 除了保证蛋白质、维生素 ， 糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充 。孕妇此时要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品 。但进食需要听从医生指导，避免进补过量造成胎儿过大，影响分娩 。
2、化解孕期失眠的食品
由于肚子过大压迫身体，胎儿活动频繁，许多孕妇都会失眠 。失眠会使身体不能得到正常休息，影响胎儿发育 。有哪些食物可以助孕妈有个好眠呢？
热牛奶：研究发现，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质血清素的浓度 ， 让人眼皮产生沉重的感觉 。睡前一杯热牛奶，有助于孕妈放松心情尽快入眠 。
【孕妇吃饭注意事项 孕妇吃饭需要注意什么】面包：专家建议 ， 高糖分食物有助於睡眠品质 ， 所以可以准备些小面包、吐司 。但是，有胃痛和消化不良的孕妈要酌量进食 。
营养饼干：有些孕妈血糖过低，常常恶梦不断、头痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和妈妈抢养分，这样的情况继续下去会愈加恶劣 。孕妈可以在睡前补充一些食物 ， 例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等等 ， 维持血糖浓度 。
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