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ldquo；体育是一把双刃剑 运动常伴有口渴、饥饿、嗜睡、疲劳、冷、热、腹胀、疼痛、麻木等 。如果我们过度运动，我们会感到恶心，胸闷，气短，心悸，和极大的疲劳 。这个时候，我们一定不能忽视身体发出的这些预警信号 。
跑步的十大禁忌 1 。口渴和恶心
运动后感到口渴是正常的 。水喝多了，还是会口渴，小便多 。这是一种不正常的现象，是运动过度的前兆 。你应该停止锻炼，同时检查胰腺功能 。
2 。无法忍受的饥饿
剧烈运动后，暂时不想吃东西，休息后胃口很好，这很正常 。如果长时间不想吃东西，厌食，那就是不正常 。你应该检查一下你的消化功能 。运动后食欲增加是正常的生理现象 。但如果食欲突然增加并持续，就要去内分泌科检查胰腺分泌功能了 。
3 。头晕
健身活动中，除了开始练习一些旋转动作，不会有头晕的感觉 。如果出现持续性或短暂性头晕，则是心脑供血不畅的信号，还应重视心血管系统和颈椎检查 。
4 。头痛和心悸
头痛不应发生在所有体育活动期间或之后 。出现头痛时，应停止活动，重点检查神经、心脑血管系统 。
5 。精神疲惫
精神疲惫是肾虚的表现 。同时要考虑到肝损害 。中医认为，肝是 ldquo终极基础 所以肝病患者要减少运动量 。如果运动量减少了，他们仍然感到疲劳，就应该检查他们的肝脏和循环系统 。
6 。四肢无力
健身活动后没力气很正常 。一般应在活动后休息15分钟左右恢复 。如果几天后还不能恢复，说明是脾脏受损的信号 。因为脾主四肢肌肉，如果伴有腹胀，就要减少运动量 。
7 。粗喘
哮喘是运动时的正常现象 。随着运动强度的不同，会出现不同程度的哮喘，休息后会恢复正常，属于正常的生理现象 。如果稍微运动一下就喘气，休息久了还不能恢复，这可能是肺受损的征兆，因为肺主气，主呼吸，肺气受损时就会粗糙，肺气虚弱时就不会呼吸 。出现这种情况时，应停止活动，专注于呼吸系统检查、诊断和治疗 。
8 。胸部出汗
运动一般会出汗 。如果运动过度，胸部出汗，呼吸急促，可能是心脏受到影响的信号 。因为汗水是你心脏的液体，你应该立即停止剧烈运动 。
【跑步的好处与禁忌】 9 。关节痛
如果关节处或附近出现疼痛，且有关节功能障碍，则应考虑是否牵拉韧带 。此外，由于女性体力较弱，在做运动时容易发生膝关节半月板损伤 。和流行的 ldquo暴民 ，它可能会产生一种 ldquo三月骨折 后遗症，即筋骨疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚部疼痛 。同时注意麻木、肿胀等异常感觉 。
10 。肌肉疼痛
刚开始活动的人，停止活动很久又恢复活动的人，或者换新活动的人，有些部位肌肉酸痛是很正常的 。如果肌肉酸痛，检查肌肉和软组织是否受损 。
长时间跑步的好处1 。提高睡眠质量:通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到提高 。
2 。增加肺活量:跑步可以将肺活量从平均5，8升增加到6，2升 。同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3 。锻炼心肌:在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加 。
4 。增强免疫力:跑步可以促进白细胞等的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌 。
5 。增强身体韧性:跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加紧致 。
6 。消除紧张:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，这两种激素会导致紧张，同时释放放松 ldquo内啡肽。
7 。延缓衰老:经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老 。
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