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随着年龄的增长 ， 人体的各项机能都会衰退 。但是坚持锻炼会增加肌肉量 ， 让人老了依然有好身材 。而且运动可以减缓身体各系统功能的衰退 ， 延长寿命 。
体育锻炼的方法遵循运动规律 ， 做好活动的准备和组织工作 。参加体育锻炼前 ， 要根据体育项目的特点 ， 锻炼身体的各个部位 。这叫做准备活动 。人体各器官的功能都有一定的生理惯性 ， 准备活动是为了使人体从相对安静的状态走向活跃的状态 ， 也就是使人体 ldquo后勤部 (血液循环 ， 呼吸器官等 。)被调动起来充分发挥自己的工作能力 。运动后要做好组织活动 ， 特别是放松和调整呼吸(如深呼吸) ， 有助于补偿身体所欠的氧债 ， 使呼吸和血液循环顺畅 ， 提供充足的氧气和营养 ， 使代谢产物迅速排除 ， 并有助于消除疲劳 ， 使身体逐渐过渡到相对安静的状态 。
体育锻炼有很多 ， 那么如何选择呢？我们体育锻炼的目的是使我们的身体强壮 。现在为了更好的学习 ， 从小打好身体基础 ， 将来为实现四个现代化 ， 保卫祖国服务 。所以在选择锻炼项目的时候 ， 要从这个目的出发 ， 不能只靠个人爱好和兴趣 ， 要综合锻炼 。比如以跑、跳、投、爬、攀等基本活动为主要锻炼项目 ， 项目要根据性别、年龄、季节、环境来确定 。在长期的身体时期 ， 对身体各部位的器官和系统进行全面的体育锻炼 ， 促进身体的正常生长发育和全面均衡发展 ， 是非常重要的 。初中生在锻炼身体的同时 ， 要注重思想、品德、意志的锻炼 ， 提高对自然环境的适应能力 ， 以达到增强体质的实际效果 。主要是为了全面锻炼还是为了提高运动技能水平？搞好全方位的体能训练 ， 提高实际操作能力 ， 打好身体基础才是最重要的 。
循序渐进 ， 循序渐进 。锻炼要遵循循序渐进的原则 ， 要防止和克服蛮干或急躁 。运动负荷是指身体在体育锻炼过程中的生理负荷 ， 由多种因素决定 。体育锻炼之所以能增强体质 ， 是因为它对运动负荷有一定的刺激作用 ， 使机体产生相应的变化 。如果运动负荷过小 ， 就无法促进身体的变化 ， 也就达不到体育锻炼的目的 。如果运动负荷过大 ， 会引起不良反应 ， 如血压降低、脉搏数快而弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、疲劳长期无法消除等 。怎样才能让运动负荷更合适？总的来说 ， 每次体育锻炼后都会感到有点累 ， 但没有上述不良反应 ， 通过休息可以很快恢复 ， 这种运动负荷基本合适 。
加强身体保健 ， 学会自检 。自检是用生理卫生和医学知识检查和观察自己身体状况的一种方式 。这里有一些简单的方法供学生在实践中应用 。
自我感觉:一般情况下 ， 每次运动前 ， 你都应该是精神饱满 ， 精力充沛 ， 对运动有兴趣 ， 运动后能很快消除疲劳 。如果在运动前感觉体力不佳、精力不足、缺乏运动欲望、运动中容易疲劳出汗、头晕等 。 ， 并且长时间运动后无法恢复 ， 要及时调整运动负荷 。睡眠:经常锻炼的人会很快入睡 ， 睡得很香 ， 很少做梦 ， 起床精力充沛 。如失眠、反复醒、多梦、起床后精神不好等 。如果没有其他原因 ， 就要检查一下运动方式和运动负荷是否合适 。胃口:经常锻炼的人胃口很好 。有时 ， 由于运动负荷过大或出汗过多 ， 水分和盐分流失过多 ， 会引起食欲不振 。最好在运动后半小时左右吃 ， 这样身体可以恢复到安静的状态 ， 食欲也会很好 。体重:刚开始运动时 ， 由于新陈代谢的加强 ， 身体消耗了更多的脂肪和水分 ， 体重可能会有所减轻 。一段时间后 ， 由于肌肉质量和体积的变化 ， 体重会保持在一个相对稳定的水平 。随着年龄的增长 ， 体重应该会逐渐增加 。一般正常情况下 ， 每次运动后 ， 体重都会或多或少的减轻 ， 休息后可以恢复到原来的水平 。你可以通过测量运动前后的体重 ， 进行对比 ， 来观察运动对身体的影响 。脉搏:运动员的脉率通常在每分钟50-60次左右 ， 甚至更少 。初中生的脉率约为每分钟70-80次 。脉率下降表明训练水平有所提高 。运动时 ， 如果有运动后安静时脉搏加快的倾向 ， 说明疲劳逐渐积累 ， 要注意减少活动量 。此外 ， 体育锻炼时要注意安全 ， 经常检查场地器材 ， 加强自我保护 ， 遵守运动卫生要求 ， 避免运动损伤 ， 取得良好效果 。
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