7笨焖俸蟮排埽完成距离50～100米（计时、计步）；
8笨焖倏绮脚埽完成距离50～100米（计时、计步）；
9笨焖俚プ闩埽完成距离30～60米（计时、计步） 。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出 。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力 。
2、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其 *** 是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等 。
5、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒 。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，更好穿短跑用的`钉鞋.
如果你要变快的话!
1.）先锻炼步伐的频率:
*** ：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方 。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作 。做这个动作时，踏地的速度要快 。维持1分钟然后休息40秒左右，再做 。一天只要做10次左右！
2.）锻炼腿的力量:
*** ：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右 。从更低处冲到更高处，在慢跑下去 。重复大概5-6次就可以了！
3.）锻炼爆发力:
*** ：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号 。在起跑线上做好起跑动作 。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次 。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
4.）起跑时候的技巧:起跑时，ready、get set 的时候，报 *** 提起来时，身体尽量往前 。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉 。在跑的时候，全程都用脚尖来跑 。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂 。摆臂时首要呈90度！！
;
文章插图
3怎样练习短跑？短跑训练 ***
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多 。爆发力训练：有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式 。特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉 。
?
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多 。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行 。
2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠 。
3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉 。
4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见 。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳
（提升加速能力），纵跳，提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重 。直腿跳，单脚阶梯跳，跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步 。
5、雪橇训练：在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性更高，是提升加速能力必不可少的训练 。大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在体重的50到80% 。
6、30-60米短跑：对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来 。
关于短跑训练的内容到此结束，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 房地产销售工作计划如何写 如何写销售工作计划
- 征求意见稿 天津市超计划用水累进加价管理办法
- 如何用招商证券中的训练模式来练习操作技巧？快速验证检验自己的投资操作方法
- NASA和ESA联手进行雄心勃勃的计划：在不久的将来把火星的样品带回地球 ...
- 天津超计划用水收费标准
- 塔罗测试：他对你们的感情计划是什么
- 端游绝地求生训练营怎么退出 端游绝地求生训练营摩托车在哪里
- 小S做好喜迎姐夫的准备：计划接下来的行程，比姐姐大S还激动 ...
- 强基计划湖北考生应该做些什么准备工作？
- 武汉大学强基计划专业 武汉大学强基计划培养方案是什么