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短跑训练，短跑训练计划内容？

生活百科短跑的训练 ***

很多朋友对于短跑训练和短跑训练计划内容不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
1短跑的训练 *** 短跑的训练 *** ：
1、速度训练
短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量 。
2、耐力锻炼
耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习 。
3、速度耐力的训练
越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的．组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习 。
经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色 。
2短跑训练 ***短跑训练 ***
短跑项目是属于极限强度工作项目 。下面我为大家整理了短跑训练 *** ，希望能帮到大家！
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量 。因此，可采用以下练习 *** ：
1、跳深； 2、纵跳； 3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起； 5、负重深蹲； 6、负重弓箭步交换跳 。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力 。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下 *** ：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习 。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的 *** 是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法 。其中比赛法是进行速度训练经常使用的 *** ，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出更大速度 。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现更大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式 。
星期一: 跳深；15组*10次
星期二: 负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三: 30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五: 柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六: 负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日: 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少!!!
训练短跑的 *** : 100米 200米 400米
1、20—40米行进间快跑练习 。
2、4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习 。
3、下坡跑练习 。
4、顺风跑练习 。
5、各种短段落的变速跑练习 :
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组 。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组 。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组 。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组 。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组 。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组 。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组 。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组 。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组 。
发展反应速度和动作速度的训练 ***1备髦智蚶嘣硕；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 ;
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2备髦钟蜗沸灾实姆从α废埃
【短跑训练，短跑训练计划内容？】 3狈⒘罨蛱信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物 。
4弊羁焖俣鹊陌诒哿废埃持续时间5～10～20秒；
5弊罡咂德实母髦中问礁咛腿跑，持续时间5～10秒；
6弊羁炱德实男〔脚堋半高抬腿跑，距离30～40米；

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