经常熬夜需要补充什么元素 经常熬夜需要补充什么


经常熬夜需要补充什么元素 经常熬夜需要补充什么

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现实生活中总会遇到不可抗拒的因素而熬夜,比如过年期间不可避免的玩乐,比如工作需要等 。如果实在避免不了,那我们吃点什么才能减少熬夜对身体的损害,弥补身体健康呢?蛋白质蛋白质能修复肝脏 。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复,同时防止肝脏进一步受损伤,也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量 。
像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物,有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生 。
熬夜过后,可以在睡前或者醒来时,先喝一杯牛奶,及时修补熬夜损耗 。
维生素A熬夜会造成眼部疲劳,而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳,调节视网膜感光物质,帮助提高对昏暗光线的的适应力,防止出现用眼疲劳、视力下降等情况 。
男性每天所需的维生素A摄入量为800微克,女性每天所需维生素摄入量为700微克 。
推荐食物:
食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量 。除了胡萝卜和动物肝脏,菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A 。
B族维生素B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素,保持皮肤健康、延缓肌肤衰老 。
其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题 。
推荐食物:
经常睡太晚,可以通过吃些黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素 。
维生素C熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C 。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用 。
另外,维生素C有减少黑色素沉着的作用,能够缓解熬夜后出现的黑眼圈 。
推荐食物:
熬夜之后太累了,有些不适,就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧 。
熬夜饮食注意事项
1、避免吃油脂的食物
要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物 。因为它们的消化速度很慢,会延缓胃排空的时间,甚至可能影响第二天食欲 。
2、少吃油炸食物
晚上尽量少吃油炸、烧烤、煎制食品,如炸花生米、烤羊肉串等,它们会给胃黏膜造成不良影响 。
3、水果要适量
晚上水果的摄入也要适量,不要吃糖分较多的水果,不然可能会导致晚上频繁起夜,影响睡眠质量 。
4、避免过咸的食物
【经常熬夜需要补充什么元素 经常熬夜需要补充什么】 过咸的东西也要尽量避免 。因为这样会让你不停喝水,还会令水分难以排出,既影响睡眠,又易导致第二天面部浮肿 。

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