大家好，关于420配速跑半马要多久很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于半马配速430什么水平的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1马拉松跑半马一般多长时间跑完2小时左右，跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，***运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了 。
一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩；3小时以外自行回家官方不候 。
半程马拉松的更好成绩：
男子：肯尼亚选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01 。
女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52 。
扩展资料
历史记录
男子
2010年里斯本半程马拉松比赛中，塔德塞以58分23秒的成绩完赛，创造当时的世界纪录 。
【半马配速430什么水平420配速跑半马要多久】2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒的成绩完赛，将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒 。
2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中，肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠，将原本的半马世界纪录提升了17秒 。
女子
2017年4月1日，肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52 。
2020年9月5日上午，在捷克布拉格半程马拉松比赛中，肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔（Peres Jepchirchir）打破了女子比赛的世界纪录，她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩 。
参考资料来源：百度百科-半程马拉松
2420配速是什么意思420配速是指跑每公里所耗费的时间420秒 。
跑步的 *** 有很多，每种 *** 都有自己固定的强度，但是由于跑友们的能力不同，这个固定的强度就需要因人而异，很多初跑者并不能清晰地了解自己究竟该用什么样的配速跑步 。
间歇训练曾是很多跑者的训练方案，时常做一些间歇跑，可以有效地促进身体代谢，让身体更健康，并且可以去除厌跑心理 。
现在，广大跑友已经充分了解到了它的重要性，并且也已经开始实行 。
在间歇跑中，心率飙升的跑步与慢跑、休息交叉进行，它把大量的高强度训练分解成为多个部分，在每个部分中加入一小段休息时间，可以有效地起到增强体能的作用
如果扣掉休息时间，间歇跑是非常高效的，跑10组1000米，一定比单独跑一个10公里效率更大、时间更短，并且还在中间加入了休息时间 。这也是为什么间歇训练高效的原因，它让每一次跑动都充满价值 。
虽然间歇跑是提高体能和速度的极佳训练方式，但是一定要避免过度练习 。由于间歇训练强度较大，所以很容易导致疲劳和伤病 。除非是有丰富跑步经验的跑者，初跑者一般不建议自己单独练习，应当在长时间的轻松跑量累积之后，再考虑这种练习 ***。
初跑者的训练点依然要放在发展耐力上，为练习长距离跑打好基础，中级跑者和资深跑者可以按照自己的具体情况把间歇加入到训练计划之中 。
3430配速半马多长时间2小时30分~3小时 。
一般来说，半程马拉松是3小时关门，3小时内完成的，虽然是散步，但至少也是走跑结合完成了比赛，或者快步完成了马拉松 。***运动员（男子）入门级，业余跑者比较少有人能达到这个级别 。女子职业中最顶尖的，国家记录、洲记录、世界纪录级别 。
跑半马注意事项
般的半马训练计划长度大约以12至16周为主，通常大家会选择12周的计划 。但本文作者建议，挑选14周的比较有弹性，假设中途生病或受伤，还有多出一个礼拜时间可以调整 。如果要跑初次半马，那一定要选用10周以上的计划，才不会对身体造成太大负担 。
节奏跑的种类也很多，通常训练前后都会跑1英哩 (1.6K) 当作暖身或和缓，之后每英哩的速度大约是比5K配速慢30秒 。节奏跑的配速并不「舒适」，但这会帮助你增加更大摄氧量、提高乳酸阈值，如此你跑起步来将会更有效率，身体抵抗疲劳的能力也更好 。
文章插图
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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