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腰肌劳损其实是一种慢性病 。很多人都得了这种病,一旦得了就很难恢复 。年轻的时候,人们不会质疑自己的身体在电脑前坐一下午,或者被迫在车里住一天 。如果他们不锻炼,很容易生病 。腰肌劳损在你不注意身体的时候就开始慢慢出现症状,直到年纪大了才会出现 。接下来,我们来想办法 。
1.腰肌劳损
腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰痛臀肌筋膜炎等 。,实际上是腰肌及其附着的筋膜或骨膜的慢性创伤性炎症 。这是腰痛的常见原因之一 。主要症状为腰部或腰骶部肿痛、酸痛,反复发作 。疼痛会随着气候变化或疲劳程度而变化 。比如休息后可以由轻到重 。它是临床常见病、多发病,致病因素多 。久而久之,可使肌纤维变性,甚至稍有撕裂,形成疤痕、纤维索或粘连,留下长期慢性腰痛 。
反复过度的腰部运动和过大的负荷,如长时间坐着、长时间站着或拿着重物、举着东西从弯腰姿势到直立姿势,可使腰肌长期处于高度紧张状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损 。慢性腰肌劳损还与气候和环境条件有关 。温度过低或湿度过大都会促进或加重腰肌劳损 。
1.腰部疼痛或肿胀,有些刺痛或灼痛 。2.劳累时加重,休息时减轻;当你适当运动,经常变换体位时,会有所缓解,但过度活动时,又会加重 。3.不能坚持弯腰工作 。经常被迫伸腰或者用拳头打腰来缓解疼痛 。4.腰部有压痛点,多在骶棘肌、髂嵴后部、骶尾部骶棘肌或腰椎横突处 。5.腰部形态及活动无异常,无明显腰肌痉挛 。少数患者腰部活动稍有限制 。接下来,我们来介绍一下如何预防腰肌劳损 。
2.如何预防腰肌劳损?
腰肌劳损的预防 。加强腰背部肌肉锻炼:特别是对于一些久坐不动的人,腰背部肌肉无力,容易受伤 。因此,要有目的地加强腰背部肌肉锻炼,如前伸、后仰、左右弯曲、腰部旋转等,使腰部肌肉发达,韧带强健 。肥胖者要减肥,减轻腰部负担 。2.生活姿势:从生物力学的角度来看,日常生活中有正确和不正确的动作,比如看书、拿东西、坐姿等 。如果采用不良姿势,不仅会增加腰肌劳损的机会,还会增加椎间盘内的压力,增加腰痛的发生率 。不要长时间站着或坐着 。如果长时间站立,可以下蹲放松腰部肌肉 。
从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰增加负担 。拿重物时,身体要尽量靠近物体,并使之靠近腹部,双腿微微下蹲 。3.运动姿势:各种运动都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备,都要遵循,尤其是比赛前和比赛中,严禁不按规定要求进行 。日常锻炼也应该是这样,比如慢跑,等身体习惯了之后再跑步 。4.正确姿势:腰肌劳损的主要原因是姿势性腰痛,所以腰部可以放松 ldquo原因 一是端正自己的姿势 。发展 ldquo站直,坐直,平睡 习惯、地位 mdash mdash站着的时候要挺胸收腹,下肢伸直,眼睛要直 。
【腰肌劳损是小病吗】
Sitmdash mdash坐在有靠背的椅子上,髋膝弯曲90度,尽量贴紧腰椎与靠背之间,不留空间隙,以减少腰椎前屈 。睡眠 mdash mdash睡觉时尽量平躺,枕头不宜过高,8~10 cm为宜,头部保持自然仰卧位最理想 。仰面平躺在木板床上(木板上可以铺一张席梦思床垫),膝盖和臀部微微弯曲,让肌肉、韧带和关节得到最大限度的放松和休息 。对于不习惯仰卧的人来说,侧卧位也是可以接受的,但是头颈部和下肢还是首选这个体位 。俯卧位无论从生理上还是保持呼吸道通畅上都是不科学的,应该纠正 。
3.腰肌劳损的治疗
腰肌劳损的主要症状是慢性疼痛,没有明显的诱发因素 。当疼痛发作时,患者经常感到腰部疼痛和肿胀,休息片刻后即可缓解 。如果你躺在床上太久,你会再次感到不舒服 。稍微运动一下会好一点,但是卧床太久会加重疼痛 。疼痛部位有固定的压痛点,多位于肌肉起止点附近 。轻叩压痛点时,患者能明显感觉到疼痛程度减轻 。日常生活中注意劳逸结合,不要长时间保持固定姿势,适当调整和变换姿势 。同时,避免弯腰直接拿东西损伤腰部肌肉 。
对于病情严重的人,工作时可以用腰围来保护腰部肌肉,但休息时记得把腰围摘下来,防止肌肉因为不活动而萎缩 。同时也要注意加强腰肌力量的锻炼,让尚未受损的肌肉更好地发挥代偿作用 。你可以按摩疼痛的部位 。注意去正规医院的理疗科看病 。只有专业的理疗师才能应用正确的手法和适当的力度,否则违规操作可能会因错误粗暴的动作而加重腰肌的损伤 。如果疼痛已经严重影响正常生活,可以服用布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状 。
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